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    秋冬換季,這樣運(yùn)動(dòng)更利于健康

    2022-10-27 17:11:27  來(lái)源:張家口新聞網(wǎng)

      氣溫日漸轉(zhuǎn)涼,對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō),在這樣的季節(jié),身體容易出現(xiàn)不適。

      眾所周知,運(yùn)動(dòng)利于增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于秋冬換季階段而言,開(kāi)展中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)大負(fù)擔(dān),又利于強(qiáng)化免疫系統(tǒng),更利于健康。

      一般而言,每天30分鐘、每周150分鐘,散步、騎自行車(chē)和游泳等都可以達(dá)到預(yù)期的效果。對(duì)于日程比較繁忙的人而言,如果很難擠出30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng),嘗試每天三個(gè)10分鐘的運(yùn)動(dòng),也是不錯(cuò)的選擇,這樣,還可以調(diào)整不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉不同的身體部位。例如,早上可以做10分鐘的慢跑,中午做10分鐘的輕快散步,晚上和孩子一起騎10分鐘的自行車(chē)。另外,如果想增加鍛煉的強(qiáng)度,可以考慮嘗試10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或是將力量訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練如舉重、自重練習(xí)、彈力帶、瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)整體健康并刺激免疫系統(tǒng)。

      當(dāng)然,鍛煉的最終目的是強(qiáng)身健體。因此,不要強(qiáng)迫自己完成做不到的運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得身體有點(diǎn)不舒服,需要考慮進(jìn)一步降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)這些癥狀,如心率加快,呼吸困難,胸痛,喘息,眩暈,或身體疼痛惡化,要立刻停止鍛煉,并尋求幫助。

      賈新生

      【小貼士】

      秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

      比起炎熱的夏季來(lái)說(shuō),秋季人的代謝會(huì)減緩,并且關(guān)節(jié)和韌帶也不如夏天靈活,容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。我們?cè)谇锛具\(yùn)動(dòng)需要注意做好充分熱身運(yùn)動(dòng),在肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

      由于秋季人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,并且柔韌性減弱,所以不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適,因此建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主。秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng),多做諸如爬山、騎車(chē)、跑步等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)則更有樂(lè)趣。這些戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。

      相比炎熱的夏季,秋季則涼爽許多,人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后出汗量也會(huì)減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運(yùn)動(dòng)本身排汗,秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝約500毫升白開(kāi)水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是,運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水,一般在5至15分鐘后才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝。

    編輯:鄭雪梅
    河山新聞
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