秋冬換季，這樣運(yùn)動(dòng)更利于健康

　　氣溫日漸轉(zhuǎn)涼，對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)，在這樣的季節(jié)，身體容易出現(xiàn)不適。

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)利于增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于秋冬換季階段而言，開(kāi)展中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)大負(fù)擔(dān)，又利于強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，更利于健康。

　　一般而言，每天30分鐘、每周150分鐘，散步、騎自行車(chē)和游泳等都可以達(dá)到預(yù)期的效果。對(duì)于日程比較繁忙的人而言，如果很難擠出30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，嘗試每天三個(gè)10分鐘的運(yùn)動(dòng)，也是不錯(cuò)的選擇，這樣，還可以調(diào)整不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉不同的身體部位。例如，早上可以做10分鐘的慢跑，中午做10分鐘的輕快散步，晚上和孩子一起騎10分鐘的自行車(chē)。另外，如果想增加鍛煉的強(qiáng)度，可以考慮嘗試10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或是將力量訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練如舉重、自重練習(xí)、彈力帶、瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)整體健康并刺激免疫系統(tǒng)。

　　當(dāng)然，鍛煉的最終目的是強(qiáng)身健體。因此，不要強(qiáng)迫自己完成做不到的運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得身體有點(diǎn)不舒服，需要考慮進(jìn)一步降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)這些癥狀，如心率加快，呼吸困難，胸痛，喘息，眩暈，或身體疼痛惡化，要立刻停止鍛煉，并尋求幫助。

　　賈新生

　　【小貼士】

　　秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　比起炎熱的夏季來(lái)說(shuō)，秋季人的代謝會(huì)減緩，并且關(guān)節(jié)和韌帶也不如夏天靈活，容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。我們?cè)谇锛具\(yùn)動(dòng)需要注意做好充分熱身運(yùn)動(dòng)，在肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　由于秋季人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適，因此建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主。秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，多做諸如爬山、騎車(chē)、跑步等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)則更有樂(lè)趣。這些戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

　　相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后出汗量也會(huì)減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝約500毫升白開(kāi)水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。