這些項(xiàng)目更適合冬季鍛煉

　　陳亮  攝

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

　　立冬節(jié)氣過(guò)后，天氣越來(lái)越?jīng)?，人體的新陳代謝在此時(shí)也相對(duì)減緩，又到了“冬藏”的季節(jié)。眾所周知，保持正確適量的鍛煉，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體抵抗力具有積極地促進(jìn)作用。那么今天小編就帶大家了解一下，更適合立冬之后做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　冬天氣溫過(guò)于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)地選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還對(duì)呼吸機(jī)能有益，減少患呼吸道疾病的可能。打太極拳有助調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，是冬季室內(nèi)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的好選擇。普拉提比較注重核心肌的鍛煉，是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以它適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

　　有條件到場(chǎng)館鍛煉的讀者可以在立冬之后加強(qiáng)一下動(dòng)感單車(chē)的比例。動(dòng)感單車(chē)和咱們平時(shí)的自行車(chē)雖然相近，但是作用和功能上更加親民。動(dòng)感單車(chē)不勞煩腰部，還能使得健身達(dá)到最大的效果。游泳是一項(xiàng)可鍛煉全身肌肉的極佳運(yùn)動(dòng)，水下運(yùn)動(dòng)不僅可以增加大腦血流量，改善血管健康。冬天許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源于水的特殊環(huán)境能夠?qū)趽p和損傷降到最低。同樣，打羽毛球上手快、對(duì)身體素質(zhì)的鍛煉也非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作，加上攻球接球、腳步往返的活動(dòng)量較大，男女老少都適合參與。

　　對(duì)于喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的讀者而言，慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢跑能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，能降低膽固醇。騎自行車(chē)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，還有助下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力提升，也是個(gè)不錯(cuò)地選擇。

　　當(dāng)然，在冬天鍛煉時(shí)還需注意合理安排。不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，鍛煉時(shí)間以每日30-40分鐘為宜；運(yùn)動(dòng)后不要隨即坐躺，持續(xù)做些緩慢的放松運(yùn)動(dòng)；不要大量飲水，可適量補(bǔ)充水分，以淡鹽水最適宜；不宜過(guò)早起床，鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是8-10點(diǎn)；避開(kāi)在樹(shù)叢中晨練，樹(shù)木會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳；另外，鍛煉前活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)、多項(xiàng)目鍛煉避免運(yùn)動(dòng)量都集中一處也是十分必要的。（吳建?。?/p>