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    午睡超過這個時間,越睡越傷身 你的“睡姿”可能一直都錯了→

    2023-03-29 20:16:45  來源:科普中國

      午睡被認(rèn)為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困,為了下午能有更好的精力,或者彌補(bǔ)昨日的睡眠不足,不少人都會午睡。

      但有時候睡多了,真的會傷身。

      午睡超過1小時

      增加40%癡呆風(fēng)險(xiǎn)

      2022年一項(xiàng)刊發(fā)在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志的研究發(fā)現(xiàn),午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度午睡會增加晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。與此同時,隨著患者年齡的增長,患有阿爾茨海默病會導(dǎo)致白天午睡增加。

      △研究截圖

      該研究共納入1401名平均年齡為81歲的成年人,在2周的研究期間,所有參與者在手腕上佩戴一個類似手表的設(shè)備,用來測量睡眠事件。

      具體來說,與每天午睡小于一小時的人相比,每天至少一次一小時以上的午睡,會增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

      最終,研究人員將白天午睡與認(rèn)知之間的關(guān)系描述為“惡性循環(huán)”。

      午睡是人類的本能需求

      可惜太多人睡錯了!

      早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”發(fā)現(xiàn),人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時,4小時左右就會發(fā)困一次,在一天當(dāng)中,人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00—4:00和13:00—16:00。

      在這兩個時段中,受生物鐘的刺激控制,人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮,需要通過睡眠來再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是,午覺睡的時間短,晚上睡的時間長。

      適當(dāng)午睡確實(shí)對身體有好處,但是很多人午睡存在這些問題:

      問題一:午睡時間太長!

      20分鐘左右最適宜

      睡午覺的時間非常重要,不能睡太久。一般認(rèn)為午睡以15分鐘至1小時比較合適,最好控制在20分鐘左右。

      問題二:午睡姿勢不對!

      最好不要趴著睡

      不少人午睡喜歡趴在桌上,這樣的睡眠姿勢并不好。首先它不是一個舒服的姿勢,這種姿勢使頸部前傾,與頸椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發(fā)頸椎病。

      此外,趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達(dá)到休息的目的,反而加重疲憊感。

      問題三:午睡時間點(diǎn)不對!

      不要吃完飯就睡

      很多人吃完飯就困了,但最好餐后溜達(dá)十幾分鐘,再去午睡。

      剛吃過午飯,體內(nèi)大量血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。另外,大量食物積聚在胃中,平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流,不利于食物充分消化,對食道有損傷。

      問題四:午睡不是人人都適合!

      以下人群不太適合午睡

      午睡有一個從淺睡眠到深睡眠,再從深睡眠到淺睡眠的一個循環(huán)過程。那么,深睡眠的時候,人的大腦處于一個抑制狀態(tài),大腦血供不是很豐富。

      浙江臺州中心醫(yī)院副主任醫(yī)師王國芬2015年在接受“臺州在線”采訪時提醒,“一個是血黏度比較高的,會加重梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。第二大類就是體重偏胖20%的,就是肥胖的人。肥胖的人本來就伴隨著血黏度的增高。第三類就是低血壓的,還有一個腦供血不足的,都?xì)w為腦循環(huán)不足的。午休的時候?qū)е乱粋€腦供血不足,會加重心腦事件的發(fā)生。”

    編輯:張燕梅
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