喝涼水都胖？醫(yī)生建議改掉3個(gè)讓你“變胖”的壞習(xí)慣

1.機(jī)體攝入的熱量大于消耗的熱量；
2.新陳代謝紊亂、肝功能變?nèi)酰x不掉多余的脂肪；
3.遺傳導(dǎo)致的家族式肥胖；
4.環(huán)境因素或生理作用影響；
5.運(yùn)動(dòng)過(guò)少。

改掉3個(gè)讓你變胖的壞習(xí)慣！

一、改掉“吃”的壞習(xí)慣——吃得太快吃得太晚

吃飯速度過(guò)快，很容易一下吃撐了，導(dǎo)致食物攝入超標(biāo)。晚飯吃得太晚、吃夜宵也會(huì)導(dǎo)致肥胖，建議盡量在18點(diǎn)前吃完晚飯。此外，還有一些人靠吃水果減肥，有些水果吃起來(lái)雖然不是很甜，但是熱量卻不小。

二、改掉“喝”的壞習(xí)慣——果汁飲料代替喝水

很多人不愛喝水，愛喝飲料，要知道飲料中的糖分熱量很高；還有一些人喜歡喝果汁，用果汁代替吃水果。其實(shí)這是最差的吃法，因?yàn)樗枪腆w狀態(tài)，需要咀嚼，吃到胃里排空的速度較慢；而果汁是液體狀態(tài)，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快。液體在胃里的排空速度快得多，血糖上升也快得多。而且果汁的熱量也不低，一杯100毫升的橙汁含有15克的碳水化合物，熱量為60千卡（相當(dāng)于一兩米飯）。

三、改掉“睡”的壞習(xí)慣——習(xí)慣性地熬夜晚睡

習(xí)慣性熬夜晚睡，也容易導(dǎo)致肥胖。每多睡1小時(shí)，BMI會(huì)降低0.35kg/cm2。中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林2019年在《中國(guó)失眠障礙綜合防治指南》發(fā)布會(huì)上介紹，有研究數(shù)據(jù)顯示，成人睡眠時(shí)間短的，肥胖和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)是健康睡眠者的1.55倍；相對(duì)于成人，兒童及青少年更容易受睡眠縮短影響而出現(xiàn)肥胖。 (來(lái)源：央視新聞客戶端)

編輯：劉穎莉