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    警惕這些傷腰的習(xí)慣!第一個(gè)你可能就中招了......

    2023-05-21 14:31:21  來(lái)源:

      今天是“世界脊柱健康日”

      脊柱是人體的“第二生命線”

      如果脊椎損傷或脊神經(jīng)損傷

      可能會(huì)影響到神經(jīng)的傳導(dǎo)和運(yùn)行

      引起人體相關(guān)組織系統(tǒng)的病癥

      那么,身體出現(xiàn)哪些癥狀

      可能是腰椎發(fā)出的報(bào)警信號(hào)呢?

      我們又該如何保護(hù)我們的腰椎?

      這就帶你去了解一下!

      01

      這些信號(hào)是腰椎在報(bào)警

      1、腰背疼痛

      腰椎疾病最常見、最容易被察覺(jué)到的表現(xiàn),一般感覺(jué)疼痛的部位較深,活動(dòng)時(shí)加重,臥床休息后減輕,年輕人最常見。

      如果腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相對(duì)比較淺,并且感覺(jué)腰疼,可以摸到,按壓時(shí)有疼痛感,往往可能就是腰肌勞損。

      2、腰易扭傷

      很多老人容易抻到腰,比如彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛,一般會(huì)當(dāng)作肌肉拉傷處理了,其實(shí)很可能是腰椎間盤發(fā)出的信號(hào)。

      3、腿疼

      腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼,少數(shù)人兩條腿疼,大部分腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)根造成的疼痛。

      4、脊柱側(cè)彎

      如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲,即便沒(méi)有腰痛,也可能是腰椎病變的前期癥狀,多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管,為減輕疼痛,人會(huì)被動(dòng)性向反方向側(cè)彎,長(zhǎng)此以往,椎間隙在壓迫一側(cè)變大,形成側(cè)彎。

      5、腰和下肢畏寒

      腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),使血液循環(huán)不暢,導(dǎo)致怕冷。

      02

      看似舒服的姿勢(shì)

      其實(shí)正在摧毀你的腰

      以正常站立位時(shí),腰椎負(fù)荷為100的話:

      1、坐姿時(shí):上身直立腰椎負(fù)荷最大,約為140%;

      2、側(cè)躺時(shí):腰椎負(fù)荷約為75%;

      3、平躺時(shí):腰椎負(fù)荷最小,約為25%。

      但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加。站立時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷增大到150% ;坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷接近185% 。

      上身前傾時(shí),頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上,腰椎間盤承載的壓力最大。

      03

      想要保護(hù)腰椎,這些習(xí)慣要改掉

      1、坐姿——不要半躺在椅子上

      保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)90度,靠背垂直,可在腰部加一個(gè)小靠墊,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小時(shí)~2小時(shí)改變一下姿勢(shì)。如果想坐著不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及鍛煉腰背部肌肉。

      2、撿東西、搬重物——不要彎下腰

      不要彎下腰,應(yīng)該通過(guò)彎曲膝蓋和蹲下來(lái)?yè)鞏|西或搬起東西。

      3、坐車、開長(zhǎng)途車——不要時(shí)間太久

      不建議長(zhǎng)時(shí)間坐車與開車,連續(xù)駕車最好不要超過(guò)2小時(shí),如果不得已,建議中途伸展放松,更換體位。

      4、床墊——不要過(guò)軟也不要過(guò)硬

      睡硬度中等的床。如果你躺下時(shí)床墊不會(huì)發(fā)生明顯的凹陷形變,說(shuō)明這個(gè)床墊比較適合你。睡覺(jué)時(shí)枕頭不要太高,有時(shí)也可以在膝蓋下方放一個(gè)墊子使得腿部屈曲,從而放松背部肌肉。

      5、鞋子——不要太高也不要太平

      穿細(xì)高跟鞋走路時(shí),身體會(huì)前傾,穿無(wú)跟鞋、平底鞋因?yàn)闆](méi)有減震緩沖作用,體重?zé)o法均勻分布在脊柱上,會(huì)導(dǎo)致椎間盤受損。所以穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊;如果需要長(zhǎng)時(shí)間行走或站立,最好穿有2厘米~3厘米跟高的鞋子。

      04

      經(jīng)常腰痛,可能不是勞累所致

      腰痛是指肋緣以下、臀橫紋以上及兩側(cè)腋中線之間區(qū)域內(nèi)的疼痛與不適,可表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛,有時(shí)疼痛可放射至腿部。

      按照發(fā)生時(shí)間不同,腰痛分為:

      1、急性腰痛(時(shí)間小于 6 周);

      2、亞急性腰痛(6周~12周);

      3、慢性腰痛(時(shí)間持續(xù) 12 周以上)。

      引起腰痛的病因很多,大多數(shù)情況下屬于非特異性腰痛,即找不到明確的疾病引起的腰痛。而這其中又以肌肉骨骼疼痛為主,這種腰痛多可在數(shù)周內(nèi)自行緩解。

      腰痛還可能是哪些疾病引起的?

      1、腰部局部的問(wèn)題:腰椎間盤突出癥、腰椎退行性疾病、腰椎滑脫癥、椎體骨折、椎管狹窄和馬尾綜合征等。

      2、全身性疾?。杭怪腥尽?qiáng)直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松性壓縮性骨折、腹主動(dòng)脈瘤、腎臟/胃腸道/泌尿生殖系統(tǒng)疾病和腫瘤等。

      05

      日常保養(yǎng)你可以這樣做

      1、小燕飛

      趴在硬板床或瑜伽墊上,俯臥體位臉部朝下,雙手交叉放在臀部,頭和腳同時(shí)向上抬,腰部貼著床,使身體呈反弓形,并維持5秒~10秒鐘后呼氣。

      頭、手、雙腿慢慢放下,并依次進(jìn)行,早晚各一次,每次3組,每組10下。

      2、5點(diǎn)支撐鍛煉法

      兩個(gè)腳、兩個(gè)肘關(guān)節(jié),以及后腦勺加起來(lái)5個(gè)點(diǎn)。仰臥在床上,雙腿屈膝,雙肘背部頂住床,腹部臀部向上抬起,維持5秒~10秒后放下。依次進(jìn)行,早晚各1次,每次3組,每組10下。

      對(duì)于老年人,開始做有難度,可以簡(jiǎn)化成3個(gè)點(diǎn),練的時(shí)候逐漸形成5個(gè)點(diǎn),5點(diǎn)著地,其他都懸空。

      3、立式俯臥撐

      背部挺直,整個(gè)腰和臀是處在一條直線上,不要有翹臀撅臀的動(dòng)作。

      4、抱膝滾背

      平躺在墊子上或床上,做屈髖屈膝的動(dòng)作,要注意讓雙膝盡量靠近胸腹部。雙手抱住膝蓋,然后臀部和腰部呈一個(gè)搖椅一樣的動(dòng)作前后搖動(dòng),鍛煉腰部力量的同時(shí),也能緩解腰背疼痛。

      5、蛙泳

      這些信號(hào)是腰椎在報(bào)警

      1、腰背疼痛;

      2、腰易扭傷;

      3、腿疼;

      4、脊柱側(cè)彎;

      5、腰和下肢畏寒。

      想要保護(hù)腰椎 這些習(xí)慣要改掉

      1、坐姿——不要半躺在椅子上;

      2、撿東西、搬重物——不要彎下腰;

      3、坐車、開長(zhǎng)途車——不要時(shí)間太久;

      4、床墊——不要過(guò)軟也不要過(guò)硬;

      5、鞋子——不要太高也不要太平。

      日常保養(yǎng)你可以這樣做

      1、小燕飛;

      2、5點(diǎn)支撐鍛煉法;

      3、立式俯臥撐;

      4、抱膝滾背;

      5、蛙泳。

      (來(lái)源:CCTV生活圈)


    編輯:鄭雪梅
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