睡覺時留意！這樣睡覺讓中風(fēng)風(fēng)險升高3倍！

睡不夠或睡太久都會大大增加中風(fēng)、心血管疾病以及全因死亡率！

這樣睡覺

讓中風(fēng)風(fēng)險升高3倍

2023年4月，《神經(jīng)病學(xué)》期刊上最新發(fā)表的一項研究提示，多種睡眠障礙模式或會增加中風(fēng)風(fēng)險。其中，睡眠不足（<5小時）、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時間過長（>9小時）排前三，這三大睡眠障礙癥狀會導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險大幅上升，分別升高215%、187%和167%。

睡眠不足——增加中風(fēng)風(fēng)險

研究顯示，與推薦的每日7小時夜間睡眠相比，夜間睡眠<5小時，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險高3.15倍。< p="">

睡得過長——增加中風(fēng)風(fēng)險

與推薦的每日7小時夜間睡眠相比，夜間睡眠>9小時，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險高2.67倍。

長時間午睡——增加中風(fēng)風(fēng)險

午睡/白天小憩與急性中風(fēng)——長時間（>1小時）和未計劃的午睡會顯著增加罹患中風(fēng)的風(fēng)險。比如，某天的下午2-3點突然想睡一覺，結(jié)果一覺醒來天黑了，這就是“不良午睡模式”。在超1小時和未計劃睡眠的雙重因素影響下，會給腦血管造成重?fù)?，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險會升高146%。

打鼾——增加中風(fēng)風(fēng)險

還有一些因素與急性中風(fēng)風(fēng)險增加相關(guān)，比如打鼾與中風(fēng)風(fēng)險高1.91倍相關(guān)，睡眠呼吸暫停與中風(fēng)風(fēng)險高2.87倍相關(guān)。

到底該睡多久？

7-8小時最佳

睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。然而，睡太少或睡太多都是“大腦殺手”，夜間睡眠時間控制在7-8小時為最佳。

2023年3月發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項來自廣東省人民醫(yī)院研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間在每晚7-8小時健康風(fēng)險最低。睡眠時長過短（<6小時>8小時/天），均與更高的全因和心血管疾病死亡風(fēng)險相關(guān)。

睡好覺記住6個助眠方法

經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量不高、起得早睡得晚、常做噩夢……除了治療，生活中如何改善？山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日報健康號發(fā)文教大家6個助眠的方法。

1.睡覺環(huán)境暗一些

適合睡眠的臥室要安靜黑暗，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素的分泌減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾。

2.晚餐不要太晚

晚餐吃得太晚，血糖會升高，這樣人會更容易興奮，不容易入睡。實在睡前餓得不行，可以喝一杯熱牛奶。

3.每天堅持運(yùn)動

盡量在睡覺前三個小時運(yùn)動。不要在睡前運(yùn)動，如果全身都處于比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。

4.睡前做放松的事

這里放松的事情不是打游戲、刷手機(jī)，可以泡個熱水澡、讀讀書等。

5.固定時間睡覺

每天要固定時間睡，比如說每晚11點，身體就會慢慢適應(yīng)這個時間點。逢周末也是如此，不要周末睡懶覺，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。

6.睡前試一試冥想

如果躺著實在睡不著，可以試試冥想。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只地數(shù)羊，都是可以嘗試的。

（來源：健康時報）

編輯：劉穎莉