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    為什么會得糖尿???今天告訴您“養(yǎng)”出糖尿病有多簡單

    2023-06-26 15:16:30  來源:

    4個習慣增加糖尿病風險

    家族遺傳導致的糖尿病比例很低,吸煙、飲酒、缺乏鍛煉、不良飲食和肥胖等不良生活方式導致的糖尿病占到80%左右。

    糖尿病可引發(fā)心、腎、眼、神經(jīng)等部位多種并發(fā)癥,需終身治療,造成家庭和社會極大的經(jīng)濟負擔。這些不良生活習慣是如何導致糖尿病的呢?

    一胖毀所有

    肥胖是中國糖尿病大幅增加的最主要原因,特別是兒童青少年2型糖尿病患者。

    因為肥胖會導致代謝紊亂,包括糖耐量低減、胰島素抵抗、高胰島素血癥等,腹部脂肪堆積過多比單純體重超標的危險性更大,也就是說,腹型肥胖者更易發(fā)糖尿病。

    吃得太精細

    精白米面等精制食物會造成血糖急升,增加胰島素抵抗,降低胰島素分泌和消解的效率,長此以往導致糖代謝系統(tǒng)紊亂,誘發(fā)糖尿病。

    久坐不運動

    缺乏運動減慢脂肪分解,降低胰島素受體數(shù)目,降低胰島素敏感性,增加胰島素抵抗。與不良飲食一樣,長期不運動也是糖尿病防治不可忽視的重要方面之一。

    煙酒不離手

    戒煙和禁酒都可降低2型糖尿病發(fā)生風險。

    01

    煙草會增加胰島素抵抗,不僅提高糖尿病發(fā)病風險,還會導致糖尿病病情加重,誘發(fā)心血管、微血管病變等并發(fā)癥。

    02

    過量飲酒影響糖代謝,引發(fā)胰島損傷,與糖尿病發(fā)病之間存在密切關系。及時戒酒可降低糖尿病發(fā)病,反之,則會增加糖尿病風險。

    每個人都是自己健康的第一責任人,積極主動地減少和糾正不良健康生活方式,遠離糖尿病。

    養(yǎng)成健康的生活方式很重要!

    01

    控制腰圍

    每個月要測量一下自己的腰圍,男性腰圍在85~90厘米為腹型肥胖前期,大于90厘米為腹型肥胖;女性腰圍在80~85厘米之間為腹型肥胖前期,大于85厘米為腹型肥胖。如有肥胖和超重情況,要及時調整飲食,多做運動。

    02

    飲食科學

    合理飲食的原則是營養(yǎng)平衡、食材多樣、控制熱量、結構合理、高纖維素、低鹽低糖。

    糖尿病高風險人群,應保證蛋白質占全天熱量的15%~20%,脂肪占20%左右,碳水化合物占50%~60%

    糖尿病前期患者可適當減少碳水化合物攝入量

    同時,要減少精制主食攝入,增加水果、蔬菜、堅果、低脂乳制品、魚類和海鮮的攝入,減少加工肉類和含糖飲料攝入。

    03

    堅持運動

    根據(jù)個人年齡、性別、體能等特點量力而行,進行有規(guī)律的適量運動,可進行每周3~5天,每天30分鐘的慢跑、快走、游泳等中等強度有氧運動,以全身發(fā)熱、微微出汗為宜。堅持循序漸進原則,避免高強度、高對抗性運動。

    04

    禁煙限酒

    糖尿病患者要遠離煙酒,偶爾抽煙喝酒都不可取, 最好戒掉煙酒。

    來源:人民日報

    編輯:劉穎莉

    編輯:劉穎莉
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