無論男女，這3個(gè)部位越“干凈”越能長壽

　　人在 45 歲之后身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)開始下降，各種各樣的疾病也容易找上門來。但不論男女，若是過了 45 歲以后，血管、肺部、腸道越“干凈”或許就越健康，越容易長壽。今天我們就來詳細(xì)了解一下。

　　血管干凈

　　醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有這樣一句話——“人與血管同壽”，由此可見，血管在人體健康中的作用是比較重要的。

　　如果血管變得“不干凈”了，出現(xiàn)了“垃圾”，如血管斑塊、血栓等，就可能會(huì)造成血管堵塞或影響血液供血，輕則誘發(fā)頭暈、頭疼、胸悶、一過性黑蒙等癥狀，重則可能會(huì)造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風(fēng)等嚴(yán)重癥狀。

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　　一個(gè)動(dòng)作自測血管是否健康

　　操作方法：

　　下肢抬高 70°～80°，持續(xù) 1 分鐘。

　　測試結(jié)果：

　　1.正常肢體遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會(huì)保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動(dòng)脈供血不足。

　　2.接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在 10 秒內(nèi)恢復(fù)，如果恢復(fù)時(shí)間超過 45 秒且色澤不均勻，提示動(dòng)脈供血障礙，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

　　3.特別是考慮到糖尿病大血管病變的發(fā)生率高，建議糖尿病患者定期去醫(yī)院進(jìn)行下肢血管彩超或踝肱指數(shù)檢查，以評(píng)估血管情況。

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　　血管害怕的 5 件事

　　1.“三高”飲食

　　高糖、高脂、高鹽，這“三高”飲食，可以說是血管的“天敵”，它們增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不通暢。

　　建議：

　　少吃高糖、高脂、高鹽食物，多吃新鮮蔬果、豆類魚蝦，多飲水，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2.吸煙、吸二手煙

　　有研究表明，吸煙人群動(dòng)脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者，而且吸煙人群動(dòng)脈硬化程度會(huì)明顯加重。

　　國外的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示，吸二手煙對(duì)血管內(nèi)皮損傷比自己抽煙還要嚴(yán)重。所以，吸煙不僅是自己的事，還會(huì)害了家人，尤其是孩子。

　　建議：

　　從自身做起，及早戒煙或遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

　　3.運(yùn)動(dòng)少

　　久坐會(huì)影響血液循環(huán)，可能會(huì)引起肥胖等問題，間接促進(jìn)高血壓的發(fā)生，加重冠心病。長期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊，而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)血管彈性，幫助清理血管“垃圾”。

　　建議：

　　不要久坐不動(dòng)，長期堅(jiān)持慢跑、快走等緩和運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)血管彈性，幫助清理血管“垃圾”，還可以幫助降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.老熬夜

　　長期熬夜會(huì)增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)腦卒中（中風(fēng)）甚至猝死。

　　建議：

　　工作、學(xué)習(xí)、生活都要爭取做到勞逸結(jié)合，盡量少熬夜，保證充足睡眠。

　　5.情緒不好

　　壞情緒、壓力大等也可能會(huì)加速血管老化速度，讓其變硬。

　　建議：

　　少生氣、保持心情愉悅。

　　肺部干凈

　　肺是呼吸器官，也是人體生命器官，維持人的生命。

　　人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧氣，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作，而我們?nèi)梭w內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，如果沒有氧氣就會(huì)發(fā)生缺氧，嚴(yán)重缺氧可導(dǎo)致死亡；二氧化碳則是人體代謝的產(chǎn)物，通過肺才能排出體外。

　　肺部干凈、健康，免疫力就會(huì)增強(qiáng)，從而可以保持健康的狀態(tài)。反之，如果肺“臟”了，不健康了，就容易導(dǎo)致咳嗽、氣喘、肺炎和肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病。

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　　肺害怕的 4 件事

　　1.怕“干”

　　冬季天氣干燥，肺部里面的水分會(huì)大量流失，肺一旦缺水的話，就比較容易引發(fā)肺部細(xì)菌感染，因此要想養(yǎng)肺的話，日常補(bǔ)水是比較重要的。

　　建議：

　　1.每天喝水 2000 毫升左右，并且要少量多次地喝，才能保證肺和呼吸道潤滑，也不要等到渴了再喝水，應(yīng)主動(dòng)喝水。

　　2.多吃一些潤肺的食物，如梨、蓮子、蜂蜜、百合等。

　　2.怕“臟”

　　肺一直在吸入清氣，排出濁氣，抽煙就是吸入濁氣的過程，煙草中的尼古丁、焦油等成分會(huì)損傷肺黏膜，破壞支氣管壁結(jié)構(gòu)，可引起阻塞性肺氣腫、肺癌等疾病。

　　還有一些可能會(huì)產(chǎn)生濁氣的細(xì)節(jié)也要注意，比如打掃衛(wèi)生時(shí)，灰塵太大了，炒菜時(shí)油煙太大了等。

　　建議：

　　首先建議戒煙，包括遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，其次在打掃衛(wèi)生時(shí)要戴上口罩，炒菜時(shí)油煙機(jī)要“先開后關(guān)”。3.怕你“懶”

　　人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大，如果總是不愛動(dòng)，不進(jìn)行體育鍛煉，肺活量可能就會(huì)比較差。

　　建議：

　　要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，可幫助增加肺活量，促進(jìn)肺組織收縮與擴(kuò)張。

　　4.不重視肺的檢查

　　對(duì)于 40 歲以上的中年人，每年要做胸部 CT 檢查，及早發(fā)現(xiàn)早期問題，如果發(fā)現(xiàn)肺部有疾病，及時(shí)就診。

　　腸道干凈

　　腸道是人體重要的營養(yǎng)消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。

　　人的一生中，腸道平均要處理 65 噸食物和飲料，腸道吸收了約 99%的營養(yǎng)物質(zhì)，而人體 80%以上的毒素是由腸道排出體外。

　　但生活工作壓力增大、飲食不當(dāng)、年齡增長，都會(huì)使我們腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂，腸道有益菌群數(shù)量會(huì)減少，而有害菌群則不斷增多，腸道就會(huì)變“臟”。

　　人如果不能按時(shí)排便，就可導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素與腸壁接觸時(shí)間過長甚至被吸收進(jìn)入人體，可能會(huì)引發(fā)結(jié)腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等健康問題。

　　此外，如果腸道屏障功能受損，致病菌就會(huì)突破腸黏膜的保護(hù)屏障進(jìn)入身體各處，引發(fā)多種疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，包括肥胖、糖尿病、癌癥等在內(nèi)的 50 多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。

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　　腸道害怕的 6 件事

　　1.吃得太油膩

　　長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降。

　　建議：

　　少吃油膩、高脂食物，要控制辛辣和油炸類食物的攝入，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。喜歡吃肉的人，葷菜最好也不要超過每日進(jìn)食量的10%。

　　2.缺乏運(yùn)動(dòng)

　　長期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。

　　建議：

　　每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 5 天，每天至少 30 分鐘。

　　3.喝水太少

　　大腸的一個(gè)基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。

　　建議：

　　每天喝水 2000 毫升左右，并且少量多次地喝。

　　4.節(jié)食減肥

　　節(jié)食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。此外，吃得太少會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。

　　建議：

　　按時(shí)吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發(fā)腹痛、腹瀉。

　　5.亂補(bǔ)保健品

　　很多人為了腸道健康，會(huì)選擇用可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬，但其實(shí)每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，并且長期使用單一的益生元，不利于腸道的長期健康。

　　建議：

　　一般情況下， 健康人從食物中可以攝取足夠的膳食纖維，幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，維護(hù)腸道菌群平衡。如確實(shí)存在菌群紊亂問題，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，視情況遵醫(yī)囑服用。

　　6.濫用抗生素

　　抗生素能殺死有害菌，也會(huì)損傷有益菌，長期使用抗生素易導(dǎo)致腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀，嚴(yán)重者甚至傷及全身。

　　建議：

　　必須杜絕濫用抗生素，如果長時(shí)間出現(xiàn)便秘、腹痛等癥狀，最好及時(shí)到醫(yī)院就診，切勿耽誤病情。