2024年高考到來(lái),對(duì)于正在緊張復(fù)習(xí)備考的孩子們,許多家長(zhǎng)擔(dān)心他們可能會(huì)壓力大,產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒,想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助他們減壓,又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)讓孩子感到疲勞,影響學(xué)習(xí)效果甚至考試。到底高考期間該如何運(yùn)動(dòng)減壓?市疾控中心相關(guān)專家就此提出了建議。
考生適度運(yùn)動(dòng)好處多。適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康有積極的促進(jìn)作用,尤其是對(duì)備戰(zhàn)高考的考生而言,考前規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)有益健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,改善考生日常因久坐導(dǎo)致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛,還能夠加速全身血液循環(huán),改善大腦供氧,對(duì)記憶力及專注力的提高有正向作用。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以幫助考生釋放壓力,緩解緊張、焦慮的情緒;改善睡眠,緩解神經(jīng)疲勞,讓學(xué)生次日保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
哪些運(yùn)動(dòng)適宜在高考前進(jìn)行?專家指出,臨近高考,建議考生選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)作為主要的運(yùn)動(dòng)方式,輔以全身拉伸,運(yùn)動(dòng)時(shí)以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(呼吸頻率增加,但不會(huì)過(guò)于急促,可以說(shuō)話,但不能唱歌)為主,達(dá)到活動(dòng)全身、放松心情的目的即可。其中散步是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),適合所有考生??忌蛇x擇在學(xué)校操場(chǎng)、公園綠地等戶外環(huán)境開(kāi)闊、相對(duì)安靜、空氣質(zhì)量較好的場(chǎng)地散步。散步時(shí)可有意識(shí)地做幾組深呼吸,也可以結(jié)合上肢和頸部的拉伸,如伸懶腰、仰頭活動(dòng)頸椎、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)等。跑步(尤其是慢跑)、揮拍運(yùn)動(dòng)(包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等)也有助于考生釋放壓力,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。
如果無(wú)法保證整段時(shí)間的運(yùn)動(dòng),考生也可利用課間等較短的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。比如連續(xù)進(jìn)行30秒—1分鐘的開(kāi)合跳,即可快速提高心率,調(diào)動(dòng)上下肢肌肉,達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用,每天做3—5組是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是,備考時(shí)間緊張,考生不宜突然對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行較大的改變,需要遵循適度、循序漸進(jìn)、個(gè)性化的原則??忌筛鶕?jù)自己的日程安排,每天固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)(如課間、飯前等)。一般而言,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)10—30分鐘,每天至少鍛煉1次。對(duì)于有鍛煉習(xí)慣的考生而言,考前只需維持原運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可,不建議進(jìn)行對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)(如籃球、排球、足球等)。對(duì)平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的考生來(lái)說(shuō),考前則可選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng),如散步等。
溫馨提示:無(wú)論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式,均需要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身,運(yùn)動(dòng)后做好拉伸等放松活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì),運(yùn)動(dòng)后要保持充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠,以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發(fā)生。此外,由于高考期間各地氣溫相對(duì)炎熱,考生進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防曬避暑,盡量選擇在下午、傍晚或較為涼爽的時(shí)間,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上進(jìn)入空調(diào)房,以防感冒。
?。ㄓ浾?胡程利 通訊員 李菁)
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