此“地瓜”非彼“地瓜”！超補(bǔ)水、維生素C含量高

　　此“地瓜”非彼“地瓜”，今天這篇文章中說(shuō)的地瓜，是涼薯。

　　在不同地區(qū)，它還有著許多不同的俗名，如番骨薯、地梨、沙葛等等，由于名字太多，不同地區(qū)的人提到它時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“雞同鴨講”的狀況。

　　實(shí)際上，涼薯不難辨認(rèn)。它的皮色接近土豆，形狀有點(diǎn)像大號(hào)的荸薺，呈扁圓形，新鮮的涼薯渾身還帶有沾著泥土的根須。別看它其貌不揚(yáng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻十分豐富，而且還是夏季解暑食物中的優(yōu)秀選手！

　　1、超補(bǔ)水、促排便維生素C含量豐富

　　1.水分足、熱量低

　　品種好且種植條件優(yōu)越的涼薯，水分含量可以達(dá)到90%。作為一種豆科植物，涼薯的熱量相當(dāng)?shù)汀?00克涼薯的熱量?jī)H56千卡，是綠豆（干）的17%，紅豆（干）的17.2%。即便是和鮮嫩、水分含量更高的毛豆（大豆沒成熟即是毛豆）相比，其熱量也僅為毛豆的43%，可以說(shuō)是絕對(duì)的低熱量鮮豆。

　　2.膳食纖維含量高、減肥通便

　　涼薯繼承了豆類家族膳食纖維較高的優(yōu)點(diǎn)，每100克涼薯中有高達(dá)1克的膳食纖維，這意味著，食用涼薯能為我們能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，有減肥需求的朋友，可以用它來(lái)替代一部分米飯、面條等主食，并且吃起來(lái)比其他的“代餐食物”可口許多。

　　而且，涼薯中含有豐富的可溶性膳食纖維——低聚果糖，這種成分不僅為涼薯提供了清甜的滋味，還能促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)繁殖，延緩腸道內(nèi)脂肪和糖分的吸收速度，對(duì)于改善腸道健康狀況、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、輔助調(diào)節(jié)血糖、血脂很有益。

　　3.維生素C含量高，改善免疫力

　　除了清甜爽口，涼薯中的維生素C含量也相對(duì)較高。每100克涼薯中有13毫克維生素C。夏季人們?nèi)菀资秤徽瘢y免營(yíng)養(yǎng)攝入不足，如果能及時(shí)通過(guò)食物補(bǔ)充維生素C，則能幫助改善免疫力。

　　2、吃涼薯這些細(xì)節(jié)要注意

　　第一，不要一次吃太多涼薯。

　　考慮到?jīng)鍪碇猩攀忱w維和低聚果糖的含量都不算低，如果一次性食用太多，可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度促進(jìn)腸道蠕動(dòng)而導(dǎo)致腹瀉。這大概也是涼薯名字中“涼”字的來(lái)歷吧。

　　第二，涼薯的葉片、花朵、豆莢、豆子千萬(wàn)別碰。

　　和其他豆科植物不同，涼薯的葉片、花朵、豆莢和豆子不僅不能吃，而且還有毒，含有一種叫“魚藤酮”的毒素。

　　這種毒素可以阻斷人體細(xì)胞對(duì)氧氣的利用，一旦攝入過(guò)量，就會(huì)因細(xì)胞缺氧而逐漸出現(xiàn)惡心、嘔吐、呼吸困難、口唇發(fā)紫、血壓下降，昏迷等癥狀，嚴(yán)重的甚至可能引起死亡。

　　不過(guò)一般我們?cè)谑袌?chǎng)上見到的涼薯，都只有塊根部位，沒有中毒風(fēng)險(xiǎn)。如果在野外見到?jīng)鍪?，可要記得不要隨意觸碰。

　　3、夏日吃涼薯這些花樣吃法都美味

　　最簡(jiǎn)單的當(dāng)然是生吃。剝皮或削皮后直接啃著吃，解渴又飽腹，十分過(guò)癮。

　　其次，把涼薯當(dāng)成黃瓜、蘿卜等可以生吃的蔬菜一樣，直接切塊、切絲拌沙拉吃，也很清爽美味。像是東南亞和我國(guó)南方部分地區(qū)就有用檸檬汁或醋、辣椒等調(diào)料涼拌涼薯的吃法。

　　第三，涼薯還可以搭配其他配料做成糖水。比如可以搭配雞蛋花做成涼薯蛋花糖水，搭配紅棗、銀耳、蓮子、綠豆等做成解暑糖水，再或者搭配其他水果，如雪梨、荔枝等做成果飲。

　　如果你喜歡吃類似芋頭那樣軟、面、糯的口感，也可以用涼薯煲湯吃。廣東的涼薯花生雞腳湯，就是用涼薯搭配雞腳燉湯。除雞腳外，燉鴨肉、排骨、豬蹄自然也是可以的。

　　喜歡脆爽口感的朋友，可以清炒涼薯。用涼薯炒肉也是不錯(cuò)的做法，涼薯的清爽甘甜中和了豬肉的肥膩，搭配上胡蘿卜、黑木耳做出來(lái)的菜肴色香味俱全，相當(dāng)下飯。

　　此外，也可以試著用涼薯來(lái)做泡菜。只要控制好溫度和時(shí)間，發(fā)酵完的涼薯酸甜爽口、回味悠長(zhǎng)，作為夏日的解暑佐餐小菜也很棒。