盯手機(jī)屏幕久了,眼睛往往會(huì)發(fā)出“抗議”,出現(xiàn)眼干、疲憊、視物模糊等問題。
有些人選擇將手機(jī)調(diào)成護(hù)眼模式,認(rèn)為這樣可以保護(hù)視力。
手機(jī)上的“護(hù)眼模式”有效嗎?《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家解答,并教你降低電子屏帶來的傷害。
什么是“護(hù)眼模式”
在普通模式下,手機(jī)一般顯示的是白色光,這種白色光由紅、藍(lán)、綠三種光組成,其中藍(lán)光會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害。
護(hù)眼模式通過屏蔽藍(lán)光來實(shí)現(xiàn)護(hù)眼效果。開啟后,手機(jī)屏幕的藍(lán)光輻射比降低、藍(lán)光峰值比提升,屏幕亮度和色溫降低。
簡(jiǎn)單來說,就是藍(lán)光減少,利用紅光和黃光柔和產(chǎn)生光線。因此開啟護(hù)眼模式后,往往會(huì)發(fā)現(xiàn)手機(jī)屏幕變黃變暗,沒有那么偏白刺眼了。
經(jīng)中國消費(fèi)者協(xié)會(huì)測(cè)試,一般智能手機(jī)在護(hù)眼模式下,藍(lán)光會(huì)減少30%~40%左右,對(duì)于減輕視疲勞有一定的作用。
護(hù)眼模式雖能在一定程度上減少藍(lán)光入眼,但如果不考慮用眼距離、環(huán)境光照強(qiáng)度等因素,或長時(shí)間看手機(jī),便是“治標(biāo)不治本”,不會(huì)產(chǎn)生護(hù)眼效果。
而且護(hù)眼模式一般亮度較低,在白天或強(qiáng)光下使用,為了看清屏幕上的內(nèi)容,反而更費(fèi)眼。
大家都知道屏幕過亮?xí)郏鋵?shí)屏幕亮度也并非越低越好。屏幕亮度過低時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致頻閃頻率過低,同樣會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。另外,使用者所處的環(huán)境光照也需與屏幕亮度匹配,亮度的高低以眼睛感覺舒適為宜。
電子屏幕不只會(huì)讓你近視
提到看手機(jī)對(duì)視力的影響,大多數(shù)人想到的是近視,但長期看電子屏幕對(duì)眼睛的危害不只有它。
★加速眼袋產(chǎn)生
用眼過度,眼周的肌肉易疲勞,影響眼部血液循環(huán),眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛,脂肪下墜、凸出而形成眼袋。
★易引發(fā)干眼癥
正常人平均5~10秒眨眼一次,借此分泌淚液,保持角膜潤澤光滑和透明。過度使用電子設(shè)備,眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少,淚液蒸發(fā)而不能及時(shí)補(bǔ)充,角膜失去淚膜的保護(hù)會(huì)變得粗糙、干澀,導(dǎo)致視物不清或干眼癥。
★加重視疲勞
眼睛在看近處物體時(shí),睫狀肌收縮,容易產(chǎn)生疲勞感。若睫狀肌長時(shí)間處于緊張疲勞狀態(tài),會(huì)引起調(diào)節(jié)功能異常,看東西會(huì)越來越模糊。
★其他眼病隱患
對(duì)于老年人來說,長時(shí)間看屏幕還會(huì)刺激眼底黃斑部和晶體,使黃斑病變,白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
不得不看電子屏怎么護(hù)眼
在生活和工作中,幾乎人人都離不開手機(jī)和電腦,做到以下幾點(diǎn),可以盡量減輕長期看電子屏幕的不良影響。
★遵循“20—20—20”法則
“20—20—20”法則,即觀看電子屏幕20分鐘后,抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(6米)外20秒以上。
看電視或投影儀時(shí),眼睛距屏幕3米以上;用電腦時(shí),眼睛距屏幕不少于50厘米;用手機(jī)時(shí),與臉的距離要保持33~35厘米。
★改變用眼習(xí)慣
增加日常的眨眼頻率,可以放松睫狀肌,尤其是在看屏幕時(shí);平時(shí)少用手揉搓眼睛,關(guān)燈后不要玩手機(jī),睡前可對(duì)眼睛進(jìn)行熱敷。
★多做戶外運(yùn)動(dòng)
研究證明,每天戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)可為眼部強(qiáng)制性減負(fù),使眼部睫狀肌得到放松,緩解視疲勞。
如果平時(shí)沒有時(shí)間,可以在休息日走出家門,多做戶外運(yùn)動(dòng),公園散步、登高遠(yuǎn)眺都能讓眼睛很好的放松。
★補(bǔ)充葉黃素
葉黃素是視網(wǎng)膜中最重要的營養(yǎng)成分和構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要成分?!吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議,每天攝入葉黃素6~10毫克對(duì)維持視覺健康有益。
可以多吃胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物,都含有豐富的葉黃素。
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