三伏天曬背，怎么曬？

　　隨著三伏天的到來(lái)，「曬背」這一養(yǎng)生方式又火了。

　　各類社交平臺(tái)中，許多網(wǎng)友分享自己的曬背心得和體驗(yàn)，“瘦身”“祛濕氣”“面色紅潤(rùn)”等效果讓不少人紛紛效仿。

　　曬背真的有這么多養(yǎng)生功效嗎？《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家解讀，并教你科學(xué)曬背。

　　曬背，“零成本”的養(yǎng)生法

　　曬背，也稱“天灸”，有人把這種養(yǎng)生方式稱為“跟太陽(yáng)借陽(yáng)氣”、“免費(fèi)的大自然補(bǔ)藥”。只需要一片平地、一塊墊子、一把遮陽(yáng)傘，幾乎零成本，于是跟風(fēng)曬背的人越來(lái)越多。

　　近日，話題“女子稱曬背10天瘦了4斤”登上了熱搜，廣東佛山一女子稱其在樓頂每天曬后背半小時(shí)，沒(méi)想到10天瘦了4斤，氣色也更好了。

　　但有網(wǎng)友表示，曬背要看體質(zhì)，不是人人都適合，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還有曬傷、中暑的可能。

　　廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師張曉軒表示，中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣不足則百病生，而春夏養(yǎng)陽(yáng)，此時(shí)正是扶持陽(yáng)氣生發(fā)的好時(shí)節(jié)。雖然曬背養(yǎng)生操作簡(jiǎn)單“零成本”，但確實(shí)是一個(gè)“技術(shù)活”，并非適合所有人。

　　三伏天是曬背好時(shí)機(jī)

　　甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師王世彪表示，人體腹為陰、背為陽(yáng)，人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)均分布在后背，其經(jīng)穴聯(lián)絡(luò)臟腑，是身體最大的排毒通道。因此三伏天曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)，最好的方式就是曬背。

　　曬后背時(shí)，毛孔充分張開(kāi)，有助排出各個(gè)臟腑的邪氣，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑、緩解抑郁、改善體質(zhì)的功效。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)還有助于人體合成維生素D，促進(jìn)骨骼健康。

　　哪些人適合曬背？

　　一般而言，平和體質(zhì)人群適合夏季曬背。手腳冰涼、怕冷畏寒等虛寒體質(zhì)人群，以及長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi)、運(yùn)動(dòng)少、愛(ài)喝冷飲、代謝差的人群，尤其是女性，更適合曬背。

　　張曉軒強(qiáng)調(diào)，曬背后感覺(jué)口干舌燥，是正常反應(yīng)，注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)即可；但如果出現(xiàn)煩躁、失眠等情況，說(shuō)明本身體內(nèi)有燥熱或水分補(bǔ)充不足，這個(gè)時(shí)候就需要暫停曬背了。

　　如果是濕熱體質(zhì)，經(jīng)常大便秘結(jié)、煩躁易怒、怕熱喜涼、睡眠不佳，曬背無(wú)異于“火上加火”，造成體內(nèi)實(shí)熱更勝，容易出現(xiàn)皮膚曬傷、上火、睡不好等情況。

　　易上火、易皮膚過(guò)敏人群，以及老年人、兒童、孕婦均不推薦曬背；皮膚病患者也需慎重，最好在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

　　曬背是個(gè)“技術(shù)活”

　　即使是適合曬背的人群，也不能亂曬，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)需牢記。

　　1、10點(diǎn)之前、20分鐘內(nèi)

　　上午陽(yáng)氣逐漸生發(fā)，是曬背的好時(shí)機(jī)。10點(diǎn)后紫外線強(qiáng)，易被曬傷，所以盡量“趕早不趕晚”。

　　曬背時(shí)長(zhǎng)最好不要超過(guò)20分鐘，通過(guò)每天“細(xì)火慢燉”式的曬背，溫升陽(yáng)氣的效果更好。

　　2、曬前吃飯、曬后補(bǔ)水

　　曬背會(huì)讓血液循環(huán)加速，不亞于做了一場(chǎng)“小運(yùn)動(dòng)”。如果是空腹曬背，極易出現(xiàn)低血糖，建議在餐后半小時(shí)再去曬。曬背前后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，比如淡鹽水，以免大量流汗引發(fā)脫水。

　　3、穿對(duì)衣服、曬背曬腳

　　頭為諸陽(yáng)之會(huì)，本身陽(yáng)氣旺盛，如果不慎曬久了，可能會(huì)“補(bǔ)過(guò)頭”，引發(fā)頭暈、失眠等問(wèn)題。最好穿淺色、薄的寬松衣服，平趴在瑜伽墊等墊子上，蒙住頭部，露出背部。

　　由于腳底有眾多穴位，不妨也露出來(lái)，被陽(yáng)光刺激一下。張曉軒亦提醒，曬背盡量不要抹防曬霜，否則會(huì)影響溫升陽(yáng)氣的效果。

　　4、曬后別吹風(fēng)受寒

　　機(jī)體受熱后會(huì)張開(kāi)毛孔，易受風(fēng)邪侵襲而感冒。因此，曬背要避免在有風(fēng)的環(huán)境里，曬后也不要馬上進(jìn)入空調(diào)房或吹涼風(fēng)，否則容易感觸風(fēng)寒。

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