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    這些習慣可以養(yǎng)肝

    2024-10-16 09:35:35  來源:張家口新聞網(wǎng)

      肝臟,是人體最大的解毒器官,也是新陳代謝最旺盛的器官,同時,也是唯一一個可以“再生”的內(nèi)臟器官,哪怕被切掉70%也能再生如初。

      護好肝臟,是保持全身健康的重要抓手。生活中,一些不經(jīng)意的習慣,已經(jīng)在幫你養(yǎng)肝了,只不過你可能還沒意識到。

      7個無意識的養(yǎng)肝行為

      堅持運動等習慣往往需要付出較大的努力,時間一長,就難以堅持下去。其實有一些小習慣、無意識的行為,不經(jīng)意間,在幫你保護肝臟。

      1 聞到煙味就跑

      有些人特別討厭煙味,聞到就會迅速躲開,比如,走路時碰到前面的人抽煙,快走兩步走在抽煙者前面,這無形中保護了身體多個器官。

      一支煙在燃燒過程中,至少有4000種化學物質生成,其中69種致癌。這些有害物質會影響肝臟脂質代謝,增加“壞”膽固醇,甚至增加肝癌風險。

      2 精神不受力

      從傳統(tǒng)醫(yī)學角度看,肝藏血,主情志,在氣血運行和精神情志方面起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),容易長結節(jié)的人大多有一個共同點——情緒壓抑。

      偶爾焦慮、生氣在所難免,我們要做的是避免負面情緒累積,調整情緒可以試試:

      深呼吸、冥想、瑜伽;

      聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩;

      養(yǎng)只寵物;

      多曬太陽;

      多做擴胸運動、拉伸、跑步等;

      拋棄一次完美的想法,先用七成時間做到60分,再用剩余時間慢慢雕琢。

      3 喝不了酒

      有的人就是不愛喝酒,要么感覺很辣,要么感覺有一股怪味道。雖然可能被嘲笑“坐小孩那桌”,但對肝臟來說是一種保護。

      因為乙醇進入人體需經(jīng)肝臟代謝,代謝產(chǎn)物乙醛和蛋白質結合后產(chǎn)生的物質,會直接損傷肝細胞,引發(fā)炎癥反應。時間一長,甚至引發(fā)肝癌。

      4 到點就困死

      有些人天生不擅長熬夜,到點就困得不行,這個習慣對肝臟也很友好。

      北京大學人民醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師武楠表示,肝臟通常在晚上11時開始進行代謝和修復工作。中醫(yī)也講究睡“子午覺”,即子時(晚上11時~次日凌晨1時)進入睡眠,可使全身氣血歸聚肝膽經(jīng),避免內(nèi)分泌失調。

      5 每天上秤

      有些人每天醒來先測體重,重視體重管理,這個習慣也值得點贊。

      體重超標的人,很多都胖在了肚子上,尤其是肝臟、腸道等內(nèi)臟。肚子隆起,不僅增加脂肪肝風險,若不及時干預,還會拉升肝癌風險。

      6 愛干凈

      有些人愛干凈,如果食物長毛了或者放久了,就會果斷扔掉,這個習慣也在保護肝臟。

      因為玉米、大豆、花生等食物容易受黃曲霉菌污染,產(chǎn)生具有致癌性的黃曲霉毒素,且無法通過煮、炒、炸等方式破壞,長期攝入易導致肝癌。

      7 大魚大肉嘗幾口就算了

      這類人往往吃不下太多大魚大肉,多是淺嘗輒止,反倒是蔬菜可以吃很多,雖然看起來錯過了不少美味,但肝臟、胰腺等器官都在獲益。

      脂肪需要經(jīng)過肝臟代謝,攝入太多高脂食物易引發(fā)急性胰腺炎和脂肪肝,還可能引起慢性炎癥。

      肝不好,常釋放4個信號

      肝臟有500多種生理功能,一旦受損,代謝、解毒、免疫等功能都受影響。生活中,多留意肝臟的4個異常信號。

      1 皮膚異常

      肝臟異常會導致膽道受阻,膽紅素無法順利排泄,易引起黃疸,常表現(xiàn)為眼睛、皮膚、尿液發(fā)黃。

      2 食欲不振

      肝臟是分泌膽汁的器官,一旦受損往往導致消化不好,可出現(xiàn)厭食油膩、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

      3 易疲勞

      長期食欲缺乏、消化吸收受阻,易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、頭昏耳鳴等跡象。

      4 出血

      肝臟負責合成人體最重要的4種凝血因子,一旦異常,容易出現(xiàn)牙齦、鼻子出血等癥狀。

      不同人群的護肝重點

      肝臟受損,往往牽一發(fā)而動全身。針對不同人群容易出現(xiàn)的問題,專家給出如下建議:

      1 兒童青少年 → 防肥胖

      我國兒童青少年超重和肥胖問題愈發(fā)突出,使得這一人群脂肪肝患病率越來越高。

      肝功能受損會導致機體對營養(yǎng)的吸收出現(xiàn)異常,拖累發(fā)育,破壞免疫力。生活中督促孩子合理控制體重,培養(yǎng)他們的運動習慣,預防脂肪肝發(fā)生。

      2 成年人 → 規(guī)律作息

      成年人工作忙、壓力大,往往讓肝臟“負重前行”。

      盡量將入睡時間調整至晚上11時前,給肝臟充足的時間完成代謝、解毒等工作。

      積極鍛煉,每周進行不少于150分鐘的中等強度活動。

      盡量少吃高脂食物,適當攝入雞蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低熱量食物,糙米、燕麥、蕎麥等雜糧,菠菜、西藍花等綠色蔬菜,黑豆、黑芝麻、黑米等有助養(yǎng)肝補腎的黑色食物。

      盡量少喝或不喝酒,及時減重。

      3 老年人 → 注重檢查

      部分老年人因控制慢病需長期服用多種藥物,切忌擅自增加藥量或使用護肝藥,謹防藥物性肝損傷。

      每年至少進行一次肝功能檢查。平時保持心情愉悅,不生悶氣、不過度思慮,每天可進行散步、打太極拳等鍛煉,增強體質。(來源:央視新聞 武雅楠 整理 )

    編輯:李雅雯
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