讓健康生活方式成為日常

■核心提示

9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題為“‘三減三健’健康相伴”，暨減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，倡導“每個人做自己健康第一責任人”理念，提高全民健康意識，引領公眾踐行健康文明的生活方式。

當前，人們的飲食起居和生活習慣正在發(fā)生改變，健康的生活方式，已成為市民生活中必不可少的一部分。

讓健康生活方式成為日常

【健康運動篇】

健身方式更多元化

 張家口新聞網(wǎng)訊   “生命在于運動”，健康的生活方式離不開科學的健身運動。近年來，張家口市全民健身運動蓬勃開展，各類比賽、活動層出不窮，城市聯(lián)賽紅紅火火，新興運動項目不斷涌現(xiàn)，市民健身運動方式呈多元化、個性化發(fā)展。

年輕人正在接受腰旗橄欖球培訓。武月 供圖

居家健身漸成風尚。新冠肺炎疫情的發(fā)生，改變了市民傳統(tǒng)的健身活動理念，居家健身成為新常態(tài)。“居家隔離期間，我網(wǎng)購了體感游戲設備，起初我愛人還持反對意見，怕影響孩子學習，現(xiàn)在全家人都被體感游戲‘俘虜’了?！笔忻袢蜗壬榻B，體感游戲中包含了網(wǎng)球、乒乓球、健身操等多個運動項目，每天家人都會抽出30分鐘居家運動，既輕松又愉快。除了啞鈴、跑步機等傳統(tǒng)健身器械，體感游戲、V R動感單車等電子體育健身產(chǎn)品的出現(xiàn)，使居家健身變得更加多元化、娛樂化，同時打破了時間限制，可以充分利用碎片化的時間開展健身活動，使得健身頻次更高。

“線上+線下”健身模式更科學。鄭多燕減肥操、劉畊宏毽子操、腹肌撕裂者……如今，網(wǎng)絡上傳播健身方法的直播、視頻、文案比比皆是，也備受熱捧。究其原因，市民在參與健身運動時更加重視科學性，不再盲目跟風。“平時太缺乏運動，想減肥又不知道該從何做起？”市民田女士介紹，經(jīng)朋友推薦和自己上網(wǎng)查閱，她給自己安排了一套節(jié)奏由緩到急、運動量由少到多的減肥健身法，“早晨慢跑20分鐘，午間15分鐘瑜伽，晚上健身操或跳繩……堅持了兩個多月，已經(jīng)成功減重16斤，整個人的狀態(tài)也好了不少。”當下，在線健身課程、健身A p p等新事物的出現(xiàn)，為市民提供了更科學的健身輔助方式，更多市民開始學習在線健身課程，使用智能化健身器材，以此來增強健身的科學性，提高健身效果。

健身運動項目百花齊放。如今，市民的健身運動項目不僅限于足球、籃球、乒乓球、羽毛球、跑步、游泳等傳統(tǒng)項目，擊劍、飛盤、腰旗橄欖球等更多新穎的健身運動正在我市逐步興起。在市全民健身活動中心三樓擊劍館里，二十多個小學員身穿白色防護服、頭戴黑色面罩、手執(zhí)長劍練習擊劍運動的基本動作?！皬臒o人問津到每天都有市民來咨詢，半年多的時間，已有幾百人體驗過免費課程，擊劍運動已經(jīng)進入市民的視線。”駐館教練李澤介紹，被稱為“貴族運動”的擊劍運動其實也很大眾化，學習課程的費用比某些課外興趣班還要低，且危險性很低，老少皆宜。在祭風臺街的足球場，飛盤運動的場次越來越多，越來越受年輕人的青睞。“我在北京、石家莊等城市體驗了飛盤運動，覺得好玩、有趣、親民，于是就在本地辦起了俱樂部?！憋w盤教練張佳希說，“我注冊的兩個飛盤本地愛好者的微信群都滿員了，還有不少市民要求進群，我還得再注冊一個微信群?！睋?jù)介紹，今年以來，市體育局舉辦了多次飛盤、腰旗橄欖球等新興項目的教練員、社會體育指導員、裁判員培訓活動，旨在普及全民健身理念，倡導健康生活方式，吸引更多市民參與到健身運動中來。（記者 管建霖）

【健康膳食篇】

健康飲食成新追求

張家口新聞網(wǎng)訊   目前，人們在日常膳食中不斷完善飲食方式，既能保證充足的營養(yǎng)，也能滿足口腹之欲，還要達到健康的目的。9月14日，張家口市第一醫(yī)院營養(yǎng)科副主任、副主任醫(yī)師張翠靜在接受采訪時表示，人們的健康意識提升了，對“吃什么”有了更高層次的追求。

工作之余，小婭通過閱讀充實自己，放松解壓。 王曉娜 攝

市民張女士早晨第一件事就是喝一杯蜂蜜水，早餐則是麥片牛奶和雞蛋，再吃上一些堅果和果蔬。午飯常以肉類和蔬菜為主，主食只吃上小半碗米飯，晚飯還是以蔬菜為主。像張女士這樣安排一日三餐的人不在少數(shù)?！耙郧?，我也喜歡大魚大肉，體重從100斤長到130斤，常感到疲乏，調(diào)整飲食后，為身體減排，確實舒服多了?！睆埮空f。

據(jù)中國統(tǒng)計年鑒資料顯示，1957年到2019年的62年間，全國居民人均每天谷物消費量呈拋物線發(fā)展，1957年為556.3克，1995年增長到峰值702克，此后持續(xù)明顯下降，2019年減少到356.4克，僅為峰值的一半。也就是說，20多年時間里，中國人每頓吃的主食少了一半。畜禽魚蛋類消費量則呈直線上升趨勢，從33.7克到169.9克，62年間暴漲了4倍?！安浑y看出，這兩條曲線，反映的是中國人從吃不飽到吃飽，再從吃飽到吃好的過程。張家口地區(qū)以前重鹽重油，主食攝入量較大，其實這樣的膳食搭配是不健康的。這些年，我出診時發(fā)現(xiàn)，人們的健康意識提升了，對吃什么有了更高層次的追求，重視蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，這是一個好的轉(zhuǎn)變?！睆埓潇o如是說。

“吃得好的重要性遠超出大眾的理解?！睆埓潇o認為，吃得科學合理是可以預防疾病、讓健康狀況更持久、更長壽的方法。對于惡性腫瘤患者、燒傷等消耗性疾病患者，科學膳食更加重要，在一定程度上可以幫助患者更好地接受治療，加快病情的恢復，增加機體自身能力。

中國疾控中心發(fā)布今年全民健康生活方式宣傳月主題和核心信息，倡導口味清淡，控制鹽油糖，關注口腔、體重和骨骼全生命周期健康。今年4月，國家發(fā)布《中國居民膳食指南（2022）》，重新調(diào)整了居民膳食比例。張翠靜認為，對于健康人群，可根據(jù)膳食指南，平衡膳食，遵循八大準則，同時做到“會烹會選、會看標簽”，多吃蔬果、奶類、全谷物和大豆，適當攝入魚、禽、蛋、瘦肉，從吃得好走向吃得健康。（記者 臧波 通訊員 屈海洋）

【健康心態(tài)篇】

健康心態(tài)進駐生活

 張家口新聞網(wǎng)訊   隨著市民健康意識的不斷強化，保持健康向上的生活方式不僅需要運動好、飲食好，更需要心態(tài)好。9月14日，記者走訪了解到，靜心處事、樂觀自律成為越來越多人的一種生活狀態(tài)，在他們看來，擁有好心態(tài)，健康常相伴。

14日上午，市民高先生帶著4歲的兒子在樓下廣場學騎車，附近另外幾個孩子也在學習。作為初學者，摔倒在所難免。高先生的兒子摔倒后，則是立刻起身拍拍身上的土，扶起車子繼續(xù)騎。期間，還不時安慰哭鬧的小朋友：“沒事，多練幾次就會了。”他的樂觀在同齡孩子中格外顯眼，這離不開高先生平時的教育。高先生說：“父母有好心態(tài)，潛移默化中孩子也會受感染。小時候，我父母就常告訴我別怕挫折，可能受家庭環(huán)境的影響，我在教育孩子時，自然而然也會注重培養(yǎng)他遇事不沮喪的心態(tài)?！?/span>

“經(jīng)營好情緒，學會自我調(diào)節(jié)，除了能養(yǎng)好身體外，生活也一定很好?！?9歲的市民小婭深信這一點，即使工作再忙碌，她也會抽出時間走進圖書館、走到大自然，通過閱讀、出游、看展等方式讓自己放松、解壓。在她的微信朋友圈和抖音上，常?？梢钥吹接涗浬詈托那榈膱D片、話語及視頻。她認為，心態(tài)好，才能看見生活的美。

記者發(fā)現(xiàn)，當下像大事不懼、小事不怒、遇事不慌、靜心處事此類詞語，被很多人當做微信個性簽名或手機屏保，市民小潔就是其中之一。她的手機鎖屏壁紙就一張“靜心”主題的圖片，小潔覺得這些詞語算座右銘，是自己的行動指南，時刻提醒她面對任何問題能靜下心、沉住氣，有個好心態(tài)。

走訪時，不少受訪市民感悟道，健康的生活首要關注自己的情緒，保持平和心態(tài)十分關鍵?！翱偸且驗橐稽c小事生氣，其實是對自己身體的不負責任，易怒容易上火，再引發(fā)些疾病，真的不值得。養(yǎng)生從情緒開始，喜怒有度，讓自己保持一個自信樂觀的健康心態(tài)，才能擁有一個好身體。”市民崔磊說，他發(fā)現(xiàn)，這兩年“路怒族”少了，究其原因，除了市民文明素質(zhì)提高外，很重要的一部分是大家心態(tài)有了轉(zhuǎn)變。（記者 王曉娜）

【健康形象篇】

良好習慣逐漸養(yǎng)成

張家口新聞網(wǎng)訊   摒棄不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，不在公共場所喧嘩，主動保持良好公共秩序，待人禮貌謙讓等做法，是涵養(yǎng)一個人身心，文明一座城市的重要方面。在“全民健康生活方式日”到來之際，記者采訪發(fā)現(xiàn)，不少市民從自身注意，從一點一滴做起，積極樹立健康形象，正在成為健康生活方式的實踐者和受益者。

乘客有序上公交車。韓潔 攝

9月14日，記者在橋東區(qū)中保大廈公交候車廳看到，不少乘客在站臺上等待著公交車。當一輛公交車駛進站后，大家自覺排隊、前門上車。刷卡、測溫、掃碼，每位乘客都主動配合完成常態(tài)防疫下的乘車程序。一位年輕人看到一位老人上了車，主動從前排座位起身讓座。老人一句感謝，年輕人回應不客氣，其他無需多說。車輛行駛過程中，車廂內(nèi)整潔安靜，即便有人接打電話，也會自覺控制好音量不影響他人。

當天，記者來到主城區(qū)一家大型商超走訪發(fā)現(xiàn)，超市內(nèi)秩序井然，前來購物的市民在挑選商品時會輕拿輕放，有不需要的商品也會放回貨架原位。排隊結賬時，市民均能做到不急不躁，耐心等待。有些市民還提前準備了環(huán)保袋或帆布袋，主動踐行綠色低碳理念。

隨后，記者進入商場，只見各樓層都貼有禁煙標識，未見有人在公共場所吸煙，也沒有人高聲喧嘩。在電梯口，幾位等待乘梯的市民自覺先出后進，其中一位市民還幫忙按著開門按鈕，以防人未及時出來電梯門關住。

采訪中，市民張先生坦言：“吸煙有害健康的道理我懂，但之前沒什么動力。這些年周邊人都很注重健康養(yǎng)生，慢慢地我也想通了，而且一人戒煙全家受益?！睆娜ツ觊_始張先生下決心戒煙，經(jīng)過努力目前已戒煙成功，他們家也晉升為無煙家庭。

“這兩年，無論是和外人吃飯還是與家人朋友聚會，大家都不會‘將酒’，喝酒氛圍很融洽。”市民王先生直言，這樣的酒文化才是新時代該有的樣子。

少開一次車，拒絕一次性餐具，隨手關燈、關水……生活中這類看似的小舉動，已成為一些市民的習慣，他們的生活正在悄然發(fā)生著變化。（記者  韓潔）