跟國醫(yī)大師學(xué)午睡養(yǎng)生

　　午睡養(yǎng)生不但是中醫(yī)倡導(dǎo)的一種養(yǎng)生方法，也被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所重視。比如德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。巴西的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在校學(xué)生午睡一會(huì)兒或者打會(huì)兒盹兒都有助于增強(qiáng)記憶力。下面，讓我們跟4位國醫(yī)大師學(xué)習(xí)如何午睡養(yǎng)生。

　　李士懋：堅(jiān)持午休

　　國醫(yī)大師李士懋在80歲的時(shí)候，被學(xué)生戲稱為“80后”。他是中國中醫(yī)科學(xué)院第一批傳承博士后導(dǎo)師。這個(gè)“80后”國醫(yī)大師養(yǎng)生的秘訣就在“養(yǎng)神”。李士懋最大的業(yè)余愛好就是通過讀書來凝神靜思。李老曾說，他每天都很早起來讀書，因?yàn)樗X得在早晨頭腦最靈敏。也因?yàn)橛谐科鹱x書的習(xí)慣，為了保證睡眠時(shí)間，李老一直堅(jiān)持午休。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，這也是陰陽交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽氣最盛，稱為合陽，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。

　　路志正：午睡半小時(shí)

　　國醫(yī)大師路志正得享

　　103歲高壽。路老生前習(xí)慣早上搓臉，中午小睡半小時(shí)，晚上睡前沐足。他說，晚上沐足有助于促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年科副主任中醫(yī)師王東旭介紹說，有的老年朋友睡不好，可能是血瘀體質(zhì)或者陰陽失衡導(dǎo)致的，除了內(nèi)服中藥外，還可結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法。

　　禤國維：睡前先喝半杯水

　　國醫(yī)大師禤國維多年來堅(jiān)持每天睡6個(gè)小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床，中午午睡 1小時(shí)。他說，熬夜對(duì)身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他一般睡前先喝半杯水。他解釋說，睡前半杯水，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分，特別是有腦梗死或心肌梗死病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水再次引起腦梗死或心肌梗死。

　　李玉奇：睡好“心”才能睡好覺

　　國醫(yī)大師李玉奇得享94歲高壽，被譽(yù)為“北國杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心?！蹦纤卫韺W(xué)家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中告訴大家：“睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。”唐代名醫(yī)孫思邈在《千金方》中，也提出過“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說，睡好“心”才能睡好覺是歷代養(yǎng)生專家的共識(shí)。◎王保勝