如何做好考后心理調(diào)適？
這些方法可參考

　　6月9日，2022河北高考收官。高考結(jié)束后，考生的心理也將經(jīng)歷一些變化，有些同學(xué)仍然緊張焦慮，怕自己考不好；有些同學(xué)則突然放松下來，渾渾噩噩很迷茫……面對這一系列心理活動，考生應(yīng)該怎樣調(diào)適心態(tài)呢？家長又該如何做呢？ 高考結(jié)束，馬上學(xué)習(xí)疏導(dǎo)這些心理問題。

　　【家長篇】

　　●預(yù)估成績不好，考生焦慮怎么辦？

　　當(dāng)考生預(yù)估考試發(fā)揮不理想但尚未發(fā)榜時，這段等待是最煎熬的。對此，家長應(yīng)該充分理解，而不是因為成績可能不理想就批評孩子?？梢愿⒆臃窒碜约寒?dāng)年高考以及人生重要關(guān)頭或艱難時期的經(jīng)歷，讓孩子了解到來日方長，無論高低起伏都是一種狀態(tài)，應(yīng)以更長遠(yuǎn)的眼光來看待可能的挫折。

　　●考后不說話、 處于封閉狀態(tài)怎么辦？

　　假如過去親子間溝通是順暢的，考生陷入封閉，可能是因為對考試的自我判斷是負(fù)面的，不敢面對。此時，可以先給孩子自我消化的時間。同時，加強(qiáng)感知、觀察、 分析， 并加以回應(yīng)。 家長不要逼孩子，這樣容易形成 “硬碰硬”的狀態(tài)。

　　●這段特殊時期，如何給考生更多關(guān)愛？

　　不要從考前 “什么都管”的極端，走向考后 “什么都不管”的另一個極端。除日常生活、心理方面的關(guān)愛以外，可以和孩子一起學(xué)習(xí)、探討關(guān)于社會、行業(yè)等的一些發(fā)展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是一種引導(dǎo)。

　　●讓考生放肆玩鬧、通宵游戲，合適嗎？

　　適度調(diào)整放松，吃喝、玩鬧一下沒有問題。但過度放松，不僅可能引起生理不適，也可能因 “考試緊繃、考后放縱”這樣巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智狀態(tài)，反而不利于馬上要進(jìn)行的填報志愿和高校入學(xué)。可以讓考生自己訂立生活、學(xué)習(xí)計劃，起到一定的約束作用。

　　●考生家長如何處理自己的 “后高考心理”？

　　有些考生家長，可能會根據(jù)自己以往的生活經(jīng)歷產(chǎn)生一些焦慮心理或異常行為，這種心理和行為往往能直接影響到孩子。家長朋友們應(yīng)注意對自己心理和行為活動進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，如果實在存在焦慮心理， 也應(yīng)避免讓孩子看到情緒的不穩(wěn)定，盡可能做好家長的常態(tài)工作。

　　【考生篇】

　　●等待發(fā)榜時茶飯不思怎么辦？

　　這是對高考成績的預(yù)期和當(dāng)前成績尚不確定之間的相互作用導(dǎo)致的，伴有消極的認(rèn)知預(yù)期是十分正常的。但如果焦慮的情緒引起一些過度反應(yīng)，比如很難集中注意力去做一些事、出現(xiàn)失眠或茶飯不思、反復(fù)查詢公布成績的網(wǎng)站等，就需要主動做一些情緒調(diào)適，告訴自己 “我的焦慮對高考成績并不會有什么影響”，同時通過深呼吸等生理調(diào)節(jié)、多參加興趣愛好活動等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

　　●萬一真的 “考砸了”怎么辦？

　　高考成績沒有達(dá)到預(yù)期，一定會讓我們感到巨大的失落和不愉快。 這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。同時，不妨慢慢嘗試接受既定的事實，從更長遠(yuǎn)的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅信暫時的挫折和失利對我們而言都是寶貴的財富，只要堅定夢想，無論是升學(xué)還是復(fù)讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

　　●緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒有什么方法？

　　除呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法外，也有直接表達(dá)法。如果有緊張情緒， 可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人， 如好朋友、 父母、 老師進(jìn)行傾訴。說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

　　●考生應(yīng)如何處理因 “后高考心理”引起的情緒波動？

　　“后高考心理”往往會對考生產(chǎn)生一些負(fù)面的情緒影響，比如焦慮或者緊張，甚至心理負(fù)擔(dān)過重。當(dāng)考生因復(fù)盤高考導(dǎo)致其出現(xiàn)了焦慮心理，且緊張心理在考試結(jié)束后還一直存在，考生可以主動分享自己的心事來緩解緊張。不要過度的自我評判，合理的做出未來規(guī)劃更有助于調(diào)整自我狀態(tài)。

　　高考結(jié)束后的這段時間里，家長們一定要給予孩子們一定的鼓勵和關(guān)心；考生們也要盡可能的平衡好自我心態(tài)；祝每一位考生都能順利開心的走完高中生活的最后一程。

　　（綜合自人民網(wǎng)、科普中國、中國教育報、中國青年報）