2023年高考進入倒計時,全力備考的高三考生們正在進行最后沖刺。此時,不少家長可能會因過度緊張孩子而讓考生大量服用保健品、餐餐大魚大肉補充營養(yǎng)……殊不知,這樣做反而會影響孩子的身體健康。
錯誤做法一:迷信保健品并讓孩子大量服用
高考在即,很多考生家長會選擇為孩子購買補腦、安神類保健品,為孩子考試助力。
山西醫(yī)科大學學生工作部心理健康教育中心主任閆丹鳳表示,考生家長千萬不可過分迷信“健腦品”等對智力和考試成績的作用?!爸灰惶羰?、不偏食,均衡地吃好一日三餐,大腦每日所需營養(yǎng)就能得到滿足?!遍Z丹鳳說。
科技日報記者在不少購物平臺上發(fā)現(xiàn),一些聲稱“增強學生記憶力”“提升專注力”“抗疲勞口服液”的保健品十分熱銷。湖北武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任蔡紅琳認為,熱銷的補腦類產(chǎn)品,對家長和考生而言,其實更多的是起到安慰劑的作用。
任何一種營養(yǎng)素攝入量的水平如果超過人體所耐受的最高攝入,它產(chǎn)生毒副作用的可能性就會增加,至少它會增加孩子的胃腸道負擔,反而可能導致考試時發(fā)揮失常。
錯誤做法二:烹制新奇食材,大魚大肉補充營養(yǎng)
考前,不少家長擔心孩子學習辛苦,便為孩子補充營養(yǎng)。但閆丹鳳指出,一般考試前一周不要隨意改變考生平時的飲食習慣,不可大魚大肉過度補充營養(yǎng),不要食用平時考生沒有吃過的新奇食材。
她解釋,一方面因為新食物平日沒吃過,可能引發(fā)過敏、胃腸不適等問題,也可能破壞孩子身體原有的平衡,反而可能對身體造成不利影響。
天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲接受媒體采訪時曾表示,大魚大肉富含高蛋白、高脂肪,孩子的腸胃并不一定習慣,弄不好反而會導致孩子腹瀉、食欲不振等。
閆丹鳳提醒,學生考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。飲食要注意少鹽少油,盡量少吃或者不吃冷飲、涼拌菜、油炸食物、利尿食物等。
“貪吃冷飲有可能會造成胃腸消化吸收功能紊亂。而煎炸食品會加重消化負擔,導致大腦的供血相應減少,從而影響大腦的工作效率。”閆丹鳳說。
她建議,可以在三餐之間讓孩子吃些水果,如西瓜、香蕉等,尤其是香蕉具有穩(wěn)定情緒的功能??荚囯A段,孩子的大腦對氧和某些營養(yǎng)素的需求比平時增多。家長可以適量給孩子增加蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、維生素C、B族維生素、鐵等的攝入。
錯誤做法三:給孩子買含咖啡因的功能性飲料提神
高考期間正值炎炎夏日,長時間的學習備考使得考生難免感到疲憊,不少家長會給考生準備含咖啡因的功能性飲料用來提神。
山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院副主任醫(yī)師李改智表示,盡管咖啡因有提神效果,但青少年身體敏感度高,突然服用過量的咖啡因很有可能造成身體不適。同時,并沒有研究明確表明咖啡因、牛磺酸、丙氨酸有提高身體機能的效果。此外,考試期間考生也要少喝含咖啡因的功能性飲料以及甜飲料,因為甜飲料、咖啡因會使人尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。
“孩子備考期間正是炎熱夏季,學習強度大,容易出汗。因此提醒家長,要保證考生每天1500—2000毫升的水分攝入量?!崩罡闹墙忉?,充足的水分才能確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。她建議,考生在備考和考試時最好飲用白開水,或者礦泉水、純凈水。
錯誤做法四:讓考生服用助眠藥品應對考前失眠
部分考生因為精神壓力大等出現(xiàn)失眠的癥狀,有的家長會給孩子服用藥品助眠。
對此,山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院主治醫(yī)師劉鵬鴻表示,除了被醫(yī)生診斷為睡眠障礙外,不建議學生隨意服用助眠藥物,因為這可能會導致考生睡不醒、疲憊等,反而影響考試狀態(tài)。
“在考前要保持規(guī)律作息,調(diào)整好生物鐘,睡前不要玩電子產(chǎn)品及飲用含有興奮性物質(zhì)的飲品等?!眲Ⅸi鴻坦言,若這些辦法仍不能解決考生的睡眠問題,那么家長可以帶考生到正規(guī)醫(yī)院睡眠??凭驮\,在醫(yī)生的指導下提前一周或幾天服藥治療,但不建議等到高考前一天服用藥物,以免出現(xiàn)不良反應影響考試。
同時,湖南省長沙市第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科八病室副主任、副主任醫(yī)師羅星還提醒考生,在調(diào)整作息時間時,不要忽然將睡眠時間提早過多。例如考生可先嘗試將睡覺時間提早半小時,如果仍感到無法習慣,可以繼續(xù)縮短提早的時間,讓身體和精神狀態(tài)慢慢適應新的作息。
來源:科技日報
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