高考,是一場突破自我的較量。心態(tài)良好,至關(guān)重要。整個(gè)迎考過程中,我們需要以平常心妥善處理好下列重點(diǎn)環(huán)節(jié)。
自我防護(hù):做到“一靜一動”
與往屆相比,2022屆考生就讀高中期間,遭遇疫情侵?jǐn)_的頻率高,大家在自我防護(hù)方面已積累了一定經(jīng)驗(yàn),但依然不能大意,要努力做好“一靜一動”兩方面工作。
“一靜”,是指從現(xiàn)在起到高考結(jié)束要處于靜止?fàn)顟B(tài)。原則上不得跨地區(qū)流動,盡量避免去人群聚集的場所,避免與外地人員接觸。要保證“兩點(diǎn)一線”,離校、離家時(shí)必須佩戴合格的醫(yī)用口罩。
“一動”,是指從現(xiàn)在起到高考結(jié)束要做好健康情況監(jiān)測。包括一天兩次測量自己的體溫,查看是否有發(fā)燒等情況。定期參加學(xué)校組織的核酸檢測。另外,要注意是否有腹瀉、乏力、嗓子疼痛、干咳、味覺和嗅覺方面的癥狀,一旦出現(xiàn)這些異常改變,必須快速前往正規(guī)醫(yī)院就診。
知識攻略:題海戰(zhàn)術(shù)已不管用
最后半個(gè)多月的復(fù)習(xí),在知識攻略上強(qiáng)化“五個(gè)再”工作:基礎(chǔ)知識再重溫、課本知識再回看、重點(diǎn)方法再速覽、典型例題再回顧、題型專項(xiàng)再訓(xùn)練。在具體實(shí)施中努力做到:
基礎(chǔ)性。在后期復(fù)習(xí)中,大家要把目光聚焦在學(xué)科的課程標(biāo)準(zhǔn)、基本概念、基本原理和基本思想。圍繞這些要素,采取邊想邊寫的方法,細(xì)化考點(diǎn)。也可借助課本目錄回顧知識線索,對不清楚的部分仔細(xì)閱讀,看完一節(jié)、一章、一本書后再梳理一遍。
反思性。到了復(fù)習(xí)后期,題海戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不管用,可有的同學(xué)仍在盲目做題,結(jié)果雖然題目做得多,卻總在同一個(gè)知識點(diǎn)或是同一類題型上失分,究其原因就是沒有注重典型例題的總結(jié),不會對錯(cuò)題進(jìn)行歸檔整理,更沒有對照自己的錯(cuò)題進(jìn)行反思。殊不知,失分點(diǎn)其實(shí)就是增分點(diǎn)。后期復(fù)習(xí)要注意運(yùn)用不同顏色的筆對作業(yè)進(jìn)行圈點(diǎn)批注,加強(qiáng)解題后的反思,對典型習(xí)題做好歸檔工作。
策略性。具體地說,要提升應(yīng)試技巧,強(qiáng)化總分意識。在應(yīng)試中,會做的題目要看全、看清、看細(xì),盡量拿高分;不全會的題目要學(xué)會找關(guān)鍵信息和關(guān)鍵詞,執(zhí)果找因,力求分步得分;理解評分標(biāo)準(zhǔn),以及評卷的基本規(guī)則和賦分、扣分細(xì)則。
起居安排:牢記六件事
高考復(fù)習(xí)的最后十多天,很多學(xué)生都處于高度緊張的狀態(tài),考生的起居安排也顯得越來越重要,一定要記住的事項(xiàng)有六條:
第一,積極調(diào)整好生物鐘,讓自己的“興奮點(diǎn)”與高考各科考試的時(shí)間完美契合。
第二,勞逸結(jié)合,最好午休,午休以不超過半小時(shí)為宜。
第三,睡前拒絕電子產(chǎn)品,喝一小杯熱牛奶有助于睡眠。
第四,合理飲食,均衡營養(yǎng),烹調(diào)要清淡,脂肪不宜過高,不食用藥物及含咖啡因的食物或飲料來“提神醒腦”。
第五,適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動,可以做做操、散散步等。
第六,目前天氣變化比較大,考生應(yīng)注意隨著氣溫的變化增減衣物。
心態(tài)調(diào)節(jié):降低心理預(yù)期
越是臨近高考,考生們的心理壓力就會越大,及時(shí)調(diào)整好心態(tài),是順利迎考、取勝高考的法寶。
第一,強(qiáng)化自信。自信是一種信念,同時(shí)也是一種意志,如果我們對一件事充滿信心,那么我們就不可能感到恐懼。其實(shí)有時(shí)候并不是考生不夠優(yōu)秀,而是對自己缺乏自信,往往會把注意力放在自己的缺點(diǎn)和不足上,缺點(diǎn)一旦被放大,久而久之人自然就會喪失自信心,產(chǎn)生自我懷疑,這樣非常不利于考試發(fā)揮。
第二,自我減壓。臨考前,一些人擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好,擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué),擔(dān)心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培,想得越多給自己的壓力也就越大。正確的減壓方法是降低自己的心理預(yù)期,用平常心對待考試,高考固然很重要,但并不是全部,自己發(fā)揮應(yīng)有水平不留遺憾就足夠了。
第三,積極暗示。千萬不要小瞧心理暗示對一個(gè)人的影響,積極的心理暗示能夠提升一個(gè)人的自信心,更有利于競技水平發(fā)揮;而消極的心理暗示只會徒增煩惱,擾亂思緒,最終影響考試。如果在做題時(shí)遇到解不出來的難題,可以告訴自己:這道題這么難,沒有多少人能夠解出來,因此我不用把時(shí)間浪費(fèi)在這么難的題上面,還是應(yīng)該多練練其他題,提高自己的答題速度和正確率。
第四,掌握調(diào)節(jié)方法??荚嚾雸銮?,如仍處于緊張狀態(tài),哼幾句流行歌曲,做幾次深呼吸,想點(diǎn)與考試無關(guān)卻使自己高興的事,積極參與同學(xué)間談笑轉(zhuǎn)移注意力,沖淡緊張情緒。進(jìn)入考場后,不必理會別人的表情和反應(yīng),在自己的座位上坐好,把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩(wěn)定下來。答題過程中若感覺緊張,先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
總之,我想告訴各位考生的是,高考,是一次難忘的經(jīng)歷,一生寶貴的財(cái)富。請記?。嚎记皾M信心,下筆如有神;休息多靜心,養(yǎng)好精氣神;思考必細(xì)心,身心都入神;答題要用心,聚精又會神。(作者:周立新,系江蘇省南京市中華中學(xué)黨委副書記)
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