高考倒計(jì)時(shí)，這份考前指南請收好

2023年高考進(jìn)入最后沖刺階段

考前如何安排飲食、作息？

如何保持心態(tài)穩(wěn)定？

考前還要做好哪些準(zhǔn)備？

這份備考指南請收好↓

●飲食篇

吃好早餐

早餐不僅每天要吃，還要吃好。研究表明：吃不吃早餐、早餐營養(yǎng)是不是充足，直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維能力、創(chuàng)造性思維能力。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

每天吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。

適當(dāng)吃些粗雜糧

紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維。維生素B1對增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。

少吃或不吃油炸食品

油炸食品含熱量較多，要少用油炸方式來烹飪食物。家長可以用煮、蒸、燉等方式，讓考生營養(yǎng)健康得到保證。

“熬夜”時(shí)可以吃夜宵

考生臨考，晚上復(fù)習(xí)一般較晚。家長在準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面、蛋花湯、餛飩等。吃完夜宵不要馬上入睡，這樣易造成燒心、咽喉不適等情況。

喝“提神”飲品要適量

茶或咖啡雖然有提神效果，但晚上復(fù)習(xí)時(shí)不宜喝茶或咖啡。因?yàn)椴杓翱Х戎泻胁鑹A和咖啡因，會引起大腦過度興奮或尿頻，影響睡眠。

不可過分迷信“健腦品”

許多家長讓考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有用呢？”事實(shí)上，除了平時(shí)刻苦學(xué)習(xí)和知識的積累，沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。

●作息篇

規(guī)律作息

保持相對固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間。

適量運(yùn)動(dòng)

白天適量運(yùn)動(dòng)可增加夜間的睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)以上，以白天為主，晚上8點(diǎn)之后應(yīng)避免過量運(yùn)動(dòng)。

規(guī)律飲食

下午3點(diǎn)之后不要喝含咖啡因的飲料，睡前不宜吃得過飽。

改善睡眠環(huán)境

最理想的睡眠環(huán)境溫度為22~23℃，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。

睡前可以這樣放松

針對入睡困難，可以通過洗熱水澡、聽輕松舒緩的音樂、看紙質(zhì)圖書等方式放松調(diào)節(jié)，幫助快速入眠。

尋求專業(yè)幫助

若通過以上方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)仍不能改善睡眠狀況，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，必要時(shí)可服用助眠藥物。

●心態(tài)篇

合理看待目標(biāo) 放松心情備考

“一定要考出好成績”的想法在備考期可以為考生帶來動(dòng)力，但臨近高考，可能會使考生因目標(biāo)定得過高造成壓力過大。

所以，保持心態(tài)平衡，不要過分糾結(jié)目標(biāo)。必要時(shí)可以調(diào)整過高預(yù)期，將其改為努力“跳一跳”就能達(dá)到的目標(biāo)。

釋放壓力 維持適度焦慮

面對考前焦慮，可以通過適量運(yùn)動(dòng)、放松心情來緩解緊張情緒。

同時(shí)，考生要學(xué)會接納焦慮情緒。一定程度的焦慮有助于保持學(xué)習(xí)的高效，但要注意適量，如果排解不了一定要適時(shí)表達(dá)出來。

尋求幫助 專業(yè)人士為心理“降溫”

隨著考試臨近，部分考生可能會出現(xiàn)情緒波動(dòng)較大的情況。

當(dāng)考生感覺自身情緒可能已經(jīng)無法自我調(diào)整時(shí)，建議盡早尋求家長或心理醫(yī)生的幫助，以調(diào)節(jié)心理壓力、穩(wěn)定情緒，更好地應(yīng)對考試。

●考前這幾天，應(yīng)該怎樣做？

開始放松身心

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞的運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

還可適當(dāng)聽聽喜歡的音樂，看看輕松的電視節(jié)目，幫助放松情緒。最好不要打游戲，不要看武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)刺激的影視作品，否則容易使大腦興奮，干擾復(fù)習(xí)。

提前做一次預(yù)演

為了從容應(yīng)考，不妨為高考做一份“私人定制”：按照當(dāng)日的考試時(shí)間安排，規(guī)律作息，提前適應(yīng)，以便對考試時(shí)間、流程做到“心里有底”。

提前備好物品

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的文具袋或塑料袋中。

確定好高考當(dāng)天要穿的衣物，并單獨(dú)放置，不要等到考試當(dāng)天因挑選衣物耽誤時(shí)間。

熟悉考場環(huán)境

提前去考點(diǎn)熟悉考場環(huán)境，確定去考場的方式。一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并留出余量。時(shí)間倉促易造成慌亂，影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。

檢查很重要！

高考前一天，主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物品準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接考試。

預(yù)祝各位考生

一舉高中

金榜題名

來源：河北日報(bào)

編輯：劉穎莉