炎炎夏日，健身減脂正當(dāng)時(shí)

　　進(jìn)入立夏，迎來夏天。

　　在炎炎夏日里健身鍛煉更容易出汗，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)。吃進(jìn)去的食物也會(huì)更容易被消耗掉，從而使身體卡路里加速燃燒。許多人想在夏季通過鍛煉減肥減脂，塑造更完美的身體曲線。那么，怎樣才能更高效地達(dá)到減肥減脂的目的呢？

　　鍛煉要按照有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行。研究表明，有氧訓(xùn)練對(duì)燃燒脂肪非常有效。同時(shí)，力量訓(xùn)練也是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加我們身體中的肌肉含量，還可以加快脂肪的燃燒。此外，在有氧運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些力量訓(xùn)練可以防止運(yùn)動(dòng)中受傷。因此，我們?cè)谥贫ㄗ约旱臏p肥訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該結(jié)合起來。隨著我們?cè)谟?xùn)練過程中的不斷進(jìn)步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種全面的組合可以給我們帶來更顯著的減肥效果。

　　健身訓(xùn)練后，身體會(huì)對(duì)蛋白質(zhì)有明確的渴望，身體的卡路里消耗也會(huì)增加。因此，我們需要保持身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，以提高其代謝能力，達(dá)到更好的健身效果。蛋白質(zhì)可以說對(duì)我們的身體有著很重要的作用，不僅是肌肉合成的重要原料，而且及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)可以提高肌肉的生長(zhǎng)效率。

　　同時(shí)在減脂的過程中控制熱量攝入是非常重要的。不要說這看起來很簡(jiǎn)單，但許多人無法控制自己的卡路里攝入。在控制卡路里的過程中，我們需要為自己設(shè)計(jì)一個(gè)表格，規(guī)定自己每天只能攝入多少卡路里，不要攝入太多，否則我們的減肥將非常困難。

　　只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持健身才能取得效果，如果在健身期間總是漫不經(jīng)心，三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么這樣的鍛煉是沒有效果的。因此，我們可以為每次運(yùn)動(dòng)安排一個(gè)固定的時(shí)間，這樣不僅有助于養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且也能使我們更好地堅(jiān)持下去。

　　但需要注意的是，不能在飯后立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)影響胃腸健康，而睡前運(yùn)動(dòng)則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易導(dǎo)致失眠。如果在戶外運(yùn)動(dòng),時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，這時(shí)候陽光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成損害，應(yīng)盡量避免上午10時(shí)后到下午4時(shí)前進(jìn)行戶外活動(dòng)。

　　總之，夏季減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，從簡(jiǎn)單的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加身體適應(yīng)炎熱天氣的能力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)后需要休息半小時(shí)，并保證每天充足的睡眠。如果運(yùn)動(dòng)后睡一覺起來，仍會(huì)疲憊不堪，則應(yīng)注意減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。夏天因天氣炎熱，不能追求出大汗，如果運(yùn)動(dòng)量過大，流失大量汗液會(huì)使機(jī)體缺水嚴(yán)重，血容量減少，電解質(zhì)失去平衡而導(dǎo)致中暑。而且人體有一定的承受度，如果超過這個(gè)度，就會(huì)出現(xiàn)體力透支，對(duì)身體不利。所以夏天運(yùn)動(dòng)要適量，一般以20至40分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以有一兩次的休息，每次1分鐘左右。（河山新聞?dòng)浾?賈新生）