高考在即，你做好心理準(zhǔn)備了嗎？

　　中高考臨近，無論是在學(xué)校的心理咨詢室，還是在醫(yī)院的心理咨詢門診，常有學(xué)生帶著各種各樣的“考試焦慮”前來咨詢。尤其是高三學(xué)子們已進(jìn)入高考沖刺階段，面臨的壓力也越來越大，緊張、焦慮、恐慌等情緒隨之而來。市沙嶺子醫(yī)院也迎來了考前心理咨詢的“小高峰”。

　　“中高考不同于平時(shí)普通考試，每年考試前后，都有不少家長和考生到院做心理疏導(dǎo)。過度不良情緒會(huì)給考生造成一定影響，考試壓力不僅來源于考生自身，也來源于學(xué)校、家庭、社會(huì)等環(huán)境?！笔猩硯X子醫(yī)院心理科主任李育軍說。

　　中上等成績學(xué)生壓力更為突出

　　相較于中考學(xué)生來說，高三學(xué)生的社會(huì)意識(shí)已經(jīng)接近成熟，隨著高考臨近，其在思想壓力會(huì)比較突出，心理方面的波動(dòng)也會(huì)比較明顯。

　　根據(jù)咨詢考生的類型，李育軍將考生焦慮分為三種：“我千萬得考好”型，“考不好該咋辦”型和“反正就這樣了”型。

　　“我千萬得考好”型，一般是成績較好的孩子，對(duì)自己比較有信心，他們基礎(chǔ)扎實(shí)、學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，各科發(fā)展相對(duì)均衡，歷次考試成績穩(wěn)定，對(duì)高考充滿信心，就是略微擔(dān)心發(fā)揮失誤?！胺凑瓦@樣了”型是部分基礎(chǔ)差的孩子，或者經(jīng)過努力，成績沒有進(jìn)步，思想上陷入考大學(xué)沒有希望的誤區(qū)，可能會(huì)出現(xiàn)自暴自棄想法。以上兩種焦慮不會(huì)太嚴(yán)重。成績好，信心足夠，只要保持信心就能戰(zhàn)勝焦慮。成績不理想，只要找準(zhǔn)定位，有明確目標(biāo)，就會(huì)告別迷茫。

　　“考不好該咋辦”型心理波動(dòng)尤為突出，他們學(xué)習(xí)成績中上等，在思想上渴望考入理想大學(xué)，但學(xué)習(xí)成績起伏較大，導(dǎo)致思想不穩(wěn)。當(dāng)成績下降時(shí)，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生消極情緒，進(jìn)步時(shí)又充滿斗志，高亢和低落情緒反復(fù)交替，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。

　　“目前階段，成績中等偏上的考生心理壓力大的反映，更為突出?！崩钣娬f。

　　有壓力很正常 要控制在一定范圍之內(nèi)

　　壓力是當(dāng)一個(gè)人面臨困難、或者有威脅的情境下產(chǎn)生的一種身心應(yīng)激反應(yīng)、緊張狀態(tài)。在科學(xué)研究中，比較常見的有急性壓力和慢性壓力。中高考產(chǎn)生的壓力屬于慢性壓力。

　　“人在感到壓力時(shí)總會(huì)有奇怪的感覺，比如會(huì)感到緊張，手心出汗、想上廁所、睡不著覺，這是因?yàn)閼?yīng)激反應(yīng)給身體帶來了一些變化。其實(shí)，這都是很正常的反應(yīng)，意味著你的身體正按照常規(guī)的方式運(yùn)行，所以不必?fù)?dān)心?！崩钣娬f，有壓力是正常反映，考生和家長應(yīng)當(dāng)坦然接受。

　　壓力不只是“敵人”，偶爾也會(huì)成為“朋友”，甚至可以成為人們前進(jìn)的動(dòng)力?！爱?dāng)一個(gè)人的壓力處于適度狀態(tài)時(shí)，其實(shí)能夠激發(fā)身體內(nèi)生動(dòng)能，我們還能夠得到更好的表現(xiàn)?！崩钣娬f，這個(gè)前提是，要把壓力帶來的焦慮情緒控制在一定范圍內(nèi)，中高考是對(duì)學(xué)生知識(shí)水平和心理素質(zhì)的綜合測試。有研究發(fā)現(xiàn)：在影響高考發(fā)揮的20個(gè)因素中，考試時(shí)的心態(tài)和考試前的心理狀態(tài)影響較大。因此，初三、高三學(xué)生調(diào)整好考前、考中的心理狀態(tài)非常重要?？忌捎趬毫^大，身體產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常生活，就需要盡快進(jìn)行科學(xué)的心理疏導(dǎo)。

　　考前心理疏導(dǎo)“錦囊”請(qǐng)收好

　　李育軍建議，考生在最后也是最關(guān)鍵的時(shí)期，一定要正確認(rèn)識(shí)自己，明確自己的定位，建立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃，合理規(guī)劃時(shí)間，切實(shí)提升學(xué)習(xí)的自信心。

　　心理暗示是一種有效的釋放方法。同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對(duì)自己說：“這次我一定會(huì)考好。”

　　面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)?？梢哉乙玫耐瑢W(xué)、親友、老師，一起談?wù)勑模瑑A訴自身的苦惱、煩躁和焦慮，并求得理解和支持。甚至可以到?jīng)]人打擾的地方大聲呼喊、歌唱，大笑或大哭一場，以此疏緩自己內(nèi)心的焦慮。

　　讓自己忙起來，是緩解焦慮的有效措施之一，可以把注意力從不良的心境中解放出來。可以選擇復(fù)習(xí)、鍛煉等方式，把自己的一天變得充實(shí)，讓焦慮沒有機(jī)會(huì)走進(jìn)你的情緒。

　　進(jìn)入考場心緒難以平靜時(shí)，要深呼吸三次，讓自己從波動(dòng)的狀態(tài)中調(diào)整出來，在心中寬慰自己幾句話。待情緒平穩(wěn)后，以先易后難的順序答題，逐步建立自信心。

　　最后，李育軍特別提醒家長，不要過度強(qiáng)調(diào)考試相關(guān)事宜，不要輕易改變孩子的生活起居習(xí)慣，要以一種“平常怎樣還怎樣”的放松心態(tài)陪伴孩子備考。熟悉的居住環(huán)境和飲食習(xí)慣，能給考生更多安全感，穩(wěn)住考生的平常心，從而幫助考生從容應(yīng)考。（河山新聞?dòng)浾?武雅楠 通訊員 安永軍）