健身鍛煉這些觀念不可取

　　隨著人們健康意識的提升，越來越多人加入健身行列，但經(jīng)常有一些似是而非的經(jīng)驗之談影響著大家的健身理念，下面小編梳理一些健身過程中的錯誤觀念，希望大家在平時健身中多加注意，以期取得更好的鍛煉效果。

　　錯誤一：周末一次運動夠

　　對于忙碌的上班族來說，由于工作日沒有時間運動鍛煉，不少人選擇在周末進行高強度突擊性運動來達到目標(biāo)運動量。那么，這種周末“瘋狂式”運動科學(xué)嗎？

　　相關(guān)運動專家表示：“切記不要突擊鍛煉，不僅健身效果欠佳，還容易引起疲勞和損傷。要把握好運動時間，每次鍛煉的時間應(yīng)在30至50分鐘為宜。每周鍛煉頻次也有講究，以每次運動30分鐘以上為例，每周運動一次至兩次，運動效果并不明顯，且容易引起肌肉酸痛和疲勞；若每周進行三次運動，此時的肌肉會得到良好的鍛煉，且不容易產(chǎn)生疲勞；每周鍛煉四至五次，肌肉鍛煉效果優(yōu)于每周鍛煉三次?！?/p>

       錯誤二：大運動量后睡得香

　　運動有助于睡眠，通過運動可以顯著增加睡眠的總時間。但也要看時間、強度、頻率、方式，如果是睡前兩小時進行劇烈運動，或大運動量的運動并不利于入睡。

　　運動有助于睡眠是因為運動可以增加身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，對緩解壓力和焦慮情緒具有積極的影響，并且這種影響有助于改善睡眠質(zhì)量。運動的效應(yīng)在運動結(jié)束后繼續(xù)持續(xù)，體溫下降，體內(nèi)的褪黑激素水平也隨之升高，這能夠促進睡眠的產(chǎn)生和維持，而且低體溫還能夠促進血管擴張，使得周圍血流量增加，這也有助于人們進入深度睡眠狀態(tài)。所以一定要留給身體緩沖的時間，讓身體平靜下來準(zhǔn)備入睡。所以，要想睡得好睡得香，就要注意運動和入睡的時間間隔，還有運動量。

　　錯誤三：運動量大更有效

　　很多人認(rèn)為運動量越大、運動強度越大，獲得的健身效果就越好。其實，這種認(rèn)知并不科學(xué)。

　　鍛煉身體不能盲目加大運動量。當(dāng)身體承受極大壓力時，肌肉與關(guān)節(jié)將感到疲勞酸痛，不能發(fā)揮其功能?？茖W(xué)健身應(yīng)該對自己進行全面的體質(zhì)評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的原則，參加多種形式的運動項目，全面發(fā)展運動能力，制定個性化運動處方。尤其中老年人因為身體機能已經(jīng)開始下降或已經(jīng)下降到一定程度，如果不顧實際身體狀況，盲目增加運動量或者運動強度，很容易因為過度運動而引起其他健康問題。中老年人的健身活動更應(yīng)融入日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息相結(jié)合，達到理想的鍛煉效果。

　　錯誤四：運動時出汗越多越好

　　有不少人認(rèn)為只有運動到大汗淋漓才能達到健身目的，但運動效果是不能用出汗量來衡量的，出汗多不代表運動效果好。

　　出汗作為人體的一種生理現(xiàn)象，不能作為健身的評測指標(biāo)，只是一種散熱方式。因此，要樹立正確的理念，運動量大小不是出汗說了算，出汗多少不能作為鍛煉充分與否的判斷依據(jù)。隨著運動強度的增加，人體會產(chǎn)生更多熱量，以及大量代謝物二氧化碳和水，為了保持正常體溫，必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來。而大量的汗水雖然能排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物、一些毒素，但也可能將一些礦物質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)也帶出體內(nèi)，過多出汗還容易發(fā)生脫水的情況。因此，要注意運動前后的補水，可以喝溫白開水、淡鹽水等。 （賈新生）