開學(xué)季請為孩子收好這份運動指南

　　秋高氣爽，各種運動會、趣味比賽都會開展起來，怎樣鍛煉才能讓孩子的身體適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)呢？適宜的運動可以調(diào)養(yǎng)肺氣，是秋季養(yǎng)生的重點，但秋季運動也有需要注意的地方?？催@些小常識，讓孩子們合理、適量、安全地運動起來。

　　無論是兒童青少年，還是已成年的大學(xué)生，只要科學(xué)地逐步增加運動時間和強度，逐漸增加運動量，就能使身體機能和運動能力不斷提高。除了學(xué)校安排的體育課，家長和學(xué)生也可以在課后自行安排一些體育鍛煉。提高速度能力：可選擇跑、騎兒童車等項目；增強耐力能力：可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)；增加力量能力：可選擇跳、投等練習(xí)；提高靈敏協(xié)調(diào)能力：可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲；提高柔韌能力：可選擇體操、按壓等練習(xí)。對于幼兒園和小學(xué)的學(xué)生來說，家長應(yīng)以興趣為導(dǎo)向，讓孩子自發(fā)參與更多的運動項目，健康快樂成長。

　　那么，秋季運動需要注意哪些事情呢？

　　謹(jǐn)慎無氧運動。秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。青少年學(xué)生，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量。

　　不要過度運動。秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響學(xué)習(xí)和健康，還容易引發(fā)運動損傷。

　　注意情緒變化。入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。

　　運動注意保暖。許多人認(rèn)為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。

　　合理進(jìn)行補水。運動補水應(yīng)該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充 50 升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動后補水，記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強調(diào)運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應(yīng)該補水大于丟水，才能使機體恢復(fù)水平衡。

　　 做好準(zhǔn)備活動。對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必需的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

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